Pésate al mismo tiempo: Para obtener una lectura constante cuando se usa cualquier escala, es importante pesarlo a primera hora de la mañana antes de que hayas bebido o comido algo. «Debes pesarte sin ropa, o ropa mínima, y si lo haces, trata de usar la misma ropa cada vez que te pesarás», dijo Stella Lucia Volpe, profesora y directora del Departamento de Nutrición Humana, Alimentos y Ejercicio en Virginia Tech.
Volpe recomienda pesarse no más de una vez por semana. «Si te pesas más que eso, verás fluctuaciones en tu peso corporal, y puede ser frustrante si estás tratando de perder peso», dijo.
Elija una superficie uniforme: Debes asegurarte de que tu escala esté en una superficie uniforme, de lo contrario, ese desequilibrio tirará la lectura. Asegúrate de pesarte en el mismo lugar cada vez.
Tenga en cuenta que la escala inteligente puede ser defectuosa: Recuerde que solo porque una escala inteligente puede ofrecer más datos que una escala analógica no siempre significa que sea mejor. «No se ha demostrado que las escalas inteligentes tengan una alta precisión y no se pueden comparar con las medidas de ‘oro estándar’ de evaluar la densidad mineral ósea y la composición corporal en lo que respecta a la grasa corporal y la masa corporal magra, que se realiza mediante el uso de X- de energía dual- absorptiometría de rayos (DXA) «, dijo Volpe.
La mayoría de las personas no tienen acceso a una exploración dexa, por lo que la siguiente mejor opción es una escala inteligente. «La escala inteligente puede proporcionar una estimación de la grasa corporal y el agua corporal total; pero tenga en cuenta que las formas del ‘estándar de oro’ para medirlos proporcionarían los datos más precisos», explica Volpe.
Asegúrese de que esté configurado en cero: Como con cualquier escala, debe asegurarse de que esté configurado en cero para obtener una lectura precisa.
Recuerda que tu peso fluctúa: Es fácil quedar atrapado en un número, pero recuerde que su peso es un rango en lugar de un número exacto y fluctuará durante todo el día. Las fluctuaciones pueden verse afectadas si hace ejercicio, come más de lo normal, vaya al baño o incluso si sus músculos están doloridos y reteniendo el líquido.
Sepa que los datos son estimaciones: Las escalas inteligentes incluyen datos sobre su frecuencia cardíaca, densidad mineral ósea, agua corporal total, grasa corporal y más. Tenga en cuenta que estas son estimaciones basadas en su edad, sexo y peso corporal. Por lo tanto, estas escalas no son completamente precisas. «Saber que estas escalas están proporcionando una estimación, pero sin la mayor precisión, es importante, pero puede ayudar a proporcionar cierta orientación al usuario de estos productos, especialmente cuando muchas personas pueden no tener la capacidad de tener su densidad mineral ósea y composición corporal evaluada por DXA «, dijo Volpe.
