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Las flexiones son un gran ejercicio, y casi todos pueden encontrar un punto de partida para entrenarlos. Pero si se encuentra con problemas debido a la incomodidad en sus muñecas, aquí hay algunas cosas que puede probar. Sugeriré soluciones rápidas para el posicionamiento, ejercicios que pueden hacer que las muñecas sean más cómodas y estiramientos que pueden ayudarlo a pasar un momento más fácil con esta posición de muñeca en el futuro.
Para una solución rápida: use manijas de flexión o haga flexiones en sus nudillos
En una flexión de piso estándar, nuestras manos están en un ángulo de 90 grados para nuestros antebrazos. Esta es una posición en la que la mayoría de nosotros eventualmente nos sentiremos cómodos, pero está bien si desea una forma diferente de hacer flexiones. Ingrese el mango de empujelo que permite que su muñeca esté en una posición más neutral.
Las pesas o las pesas rusas pueden soportar las manijas de flexión en un apuro. (Si está usando Kettlebells, elija las pesadas que no se derrumben). Otra opción es hacer un puño y hacer las flexiones de esa manera, para que sus nudillos en lugar de sus palmas estén en el piso. Es posible que desee un poco de relleno, como una toalla plegada o una estera de yoga, debajo.
Calentar con los coches de muñeca
Otra solución rápida, pero esta vez usando su propio cuerpo, es el coche de muñeca. Un automóvil es una rotación articular controlada, y solo significa que mueves lentamente una articulación a través de su rango completo de movimiento. Hay autos de hombro, autos de cadera y, por supuesto, autos de muñeca.
Para hacer una muñeca, agarre firmemente su muñeca (digamos su izquierda) con su otra mano (derecha). Enderezar la mano con los dedos apuntando la misma dirección y mueve la mano en círculos en la muñeca. Después de algunas rotaciones, haga la dirección opuesta.
Este video debería darte la idea. Me gusta hacer mis autos de muñeca con mi antebrazo vertical, los dedos apuntan hacia el techo, pero este tipo con un antebrazo horizontal también está bien.
Después de hacer los autos de muñeca, puede encontrar que sus problemas de flexión han desaparecido. Si es así, ¡genial! Has descubierto una herramienta poderosa para agregar a su calentamiento en los días de flexión.
Ajuste su posicionamiento con toallas
Si todavía tiene algunas molestias y cree que es porque sus muñecas no pueden extenderse a 90 grados, tomar un par de toallas de gimnasia pequeñas (o cualquier cosa similar) y apoyar sus palmas sobre ellas.
Esto funciona de la misma manera que Elevando tus talones para las sentadillas. Al cambiar el ángulo de sus manos, ya no necesita doblar las muñecas tanto, y por lo que puede mantener los tacones de las palmas en el suelo (o toalla) sin estirar.
Ancla tus manos en el suelo
Otro consejo de posicionamiento que puede ayudar es asegurarse de que sus manos estén directamente debajo de sus antebrazos, y que esté extendiendo la mano para distribuir el peso de la parte superior de su cuerpo. No querrás apoyarte en los talones de tu mano, sino para usar tus dedos, pulgares y toda tu palma para agarrar el suelo y apoyar tu cuerpo. Si no siente que esto esté sucediendo, piense en sostener las tapas de jarra en las palmas de las palmas y atornílalos a ambos hacia afuera (los meñiquos lejos de su cuerpo). Esto puede ayudar a obtener una tensión de apoyo en sus manos, lo que a menudo alivia el dolor de muñeca.
Haz algunos estiramientos de muñeca suaves
Antes o después de su entrenamiento, haga algunos estiramientos suaves para que sus muñecas usen para operar en esa posición más estirada. (Aquí hay un video de seguimiento Eso incluye varios estiramientos grandes). Este tipo de estiramiento no debería doler. Simplemente aplique presión hasta que sienta una sensación de estiramiento suave. Eso es suficiente para hacer el trabajo. Si quieres ser realmente minucioso, cuatro minutos de estiramiento en un calentamiento dado, o diez minutos en total por semana, debería ser suficiente para ver resultados.
