Estas tres aplicaciones me han ayudado a detener el Doomscrolling

Durante la primera presidencia de Trump, trabajé en una importante cadena de noticias y me resultó imposible distanciarme del tumulto de las noticias diarias, que parecían traer una crisis alarmante tras otra. Sin embargo, incluso cuando llegué a casa al final del día, me encontré navegando y navegando por mis redes sociales, incapaz de desconectarme.

Muchas noches me quedé despierto hasta bien entrada la noche, leyendo las últimas misivas del presidente en las redes sociales y consumiendo los comentarios y el contexto en torno a todo ello, a pesar de que en tan sólo unas horas estaría de vuelta en medio de simplemente más exhausto y estresado de lo que habría estado si hubiera colgado el teléfono y me hubiera ido a dormir a una hora razonable. Tuve que entrenarme para desconectarme por completo de mi tiempo personal, lo que se hizo más fácil por el hecho de que estuve inundado de él todo el día.

Pero ya no trabajo en medios políticos, y a medida que el mundo cae en crisis cada vez peores, desde agitaciones políticas hasta desastres ambientales y guerras interminables, me he encontrado cayendo en mis viejos hábitos de consumo de noticias. Sé que interactuar constantemente con noticias y opiniones sobre temas complejos y perturbadores generalmente no es bueno para mí y puede tener un efecto real en mi salud mental.

Para ayudar a frenar mi hábito antes de que se salga de control nuevamente, he recurrido a aplicaciones para regularme y distraerme. Éstos son algunos que me han resultado más útiles.

Para recibir suficientes noticias: Apple News (o Google News)

Obviamente, los comentarios y el contexto de expertos y personas con experiencias vividas pueden ser herramientas valiosas para darle sentido a las noticias, pero es fácil dejarse llevar por consumir publicación tras publicación y reacción tras reacción. Si desea reducir la cantidad que consume y navega, pero no quiere dejar de recibir las noticias principales del día por completo, intente cambiar dónde y cómo obtiene su información. En lugar de mirar X o Threads, donde verá no solo los titulares sino todo tipo de respuestas, opte por una aplicación de noticias designada.

he estado usando noticias de manzana ($12,99/mes con una prueba gratuita de un mes), que me permite personalizar los tipos de noticias que veo y los editores que leo. Puedo abrir la aplicación, echar un vistazo a los titulares de estos medios, leer un artículo si quiero y seguir con mi día sin dejarme atrapar por un agujero de discurso.

Me gusta Apple News (o Google News si usas Android o no quieres pagarle a Apple por el servicio) más que competidores como Flipboard porque no quiero tener también muchas opciones. Quiero una mirada condensada y curada de los acontecimientos actuales, lo que otras personas están leyendo y lo que necesito saber, en lugar de un montón de demasiadas cosas en las que podría quedarme atrapado durante horas.

Utilice Apple News para:

• Ver los titulares del día

• Lea medios acreditados cuando quiera profundizar más

• Tener una idea de las historias de actualidad, que se presentan en su propia sección.

• Leer contenido que normalmente tendría un muro de pago, si tienes una suscripción a Apple News+

• Seleccionando lo que quieres ver y no quiero ver

Para reducir el tiempo frente a la pantalla: un segundo

Un segundo
Crédito: Lindsey Ellefson

Bien, no puedo desconectarme por completo, razón por la cual no he eliminado mis aplicaciones sociales por completo. En esos casos, trato de limitar mi tiempo frente a la pantalla. Para esto me gusta Un segundolo que te obliga a hacer una pausa antes de abrir aplicaciones designadas, te recuerda que debes hacer ejercicios de respiración, rastrea el tiempo que pasas en esas aplicaciones designadas e incluso puede bloquear ciertas. Es de uso gratuito para una aplicación o por $19,99 al año para aplicaciones ilimitadas.

Configuré el mío para que me solicite que sea «intencional» cuando intento abrir ciertas aplicaciones también. Cuando intento abrir X, por ejemplo, One Sec me pregunta por qué quiero hacer eso y tengo que seleccionar una opción como «permanecer informado» o «no puedo dormir», lo que me obliga a pensar si es en realidad necesario en ese momento. Y si te gustan las estadísticas, One Sec rastrea cuántas veces te ha impedido abrir otra aplicación y cuánto tiempo estima que te ha ahorrado.

Datos de cuantas veces la app me ha impedido abrir X en el último día.
Crédito: Lindsey Ellefson

Utilice un segundo para:

• Reducir el tiempo que pasas desplazándote

• Obtener datos concretos sobre cuánto tiempo pasas en las redes sociales u otras actividades que te quitan el tiempo

• Desarrollar hábitos a largo plazo que le permitan resistir la tentación de abrir una aplicación y desplazarse

Espacio de cabeza
Crédito: Lindsey Ellefson

Hay dos problemas principales con el doomscrolling. En primer lugar, pierdes mucho tiempo, un problema que solucionan las aplicaciones anteriores. En segundo lugar, y peor (para mí), puedes causar un daño importante a tu bienestar mental. No es bueno estar nervioso todo el tiempo, pero tanto las redes sociales como las noticias están diseñadas para irritarte, involucrarte y regresar, sin importar cómo eso afecte tu sistema nervioso. Entonces, además de eliminar el doomscrolling, también debes tener una aplicación que contrarreste sus efectos negativos.

Para esto me gusta Espacio de cabeza ($69,99/año con una prueba gratuita de 14 días). Contiene meditaciones, sonidos para dormir, consejos sobre atención plena y más, con gráficos simples y relajantes. Tienes que acordarte de usarla, por lo que esta solo es beneficiosa si tienes los medios para iniciar sesión y luchar contra el estrés, pero la aplicación es bastante fácil de usar y produce resultados lo suficientemente claros como para que rápidamente se convierta en un hábito. para mí. Los ejercicios de meditación pueden ser pequeños, tan solo tres minutos, y se puede acceder a ellos desde cualquier lugar, por lo que prefiero Headspace a otras aplicaciones antiestrés que he probado.

Una meditación a la que me uní con otras 400 personas cuando me sentía estresado.
Crédito: Lindsey Ellefson

Utilice el espacio de cabeza para:

• Controles mensuales para realizar un seguimiento de su progreso en materia de estrés o ansiedad (dependiendo de en qué esté enfocado)

• Ruido marrón para conciliar el sueño (que me gusta egoístamente porque me impide arruinar mi algoritmo de Spotify con horas de silbidos)

• Una oferta diaria de ejercicios de conexión a tierra personalizados, meditaciones, sesiones de concentración e incluso música, en algunas de las cuales participas en grupo, para que te sientas menos solo.