Acabo de enterarme de que una de mis formas favoritas de pasar el tiempo en el gimnasio de un hotel se le ha dado un nombre pegadizo y un respaldo de celebridades. Es el entrenamiento 15-15-15, y le dará una buena sesión de cardio de 45 minutos incluso si no puede soportar hacer cualquier cosa por 45 minutos seguidos.
¿Cuál es el entrenamiento 15-15-15?
El 15-15-15 es una idea simple: solo haces 15 minutos cada uno en tres máquinas cardiovasculares diferentes. Así:
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15 minutos en una bicicleta giratoria
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15 minutos en la elíptica
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15 minutos en una cinta de correr
A menudo he hecho una versión de esto cuando estoy en uno de esos gimnasios de hotel tristes con pocos o ningún peso, solo máquinas cardiovasculares. Por lo general, hay una cinta de correr, una elíptica y/o una bicicleta, por lo que haré unos minutos en cada uno. La versión 15-15-15 le dará un entrenamiento de 45 minutos.
¿De dónde vino el entrenamiento 15-15-15?
Por lo que puedo decir, su origen está en una breve cita de una entrevista a la que Jennifer Aniston le dio a la revista Style en 2021. Ella dijo que, después de tomarse un tiempo libre por una lesión, “Me faltaba ese tipo de sudor cuando lo haces. Volveré a mi 15-15-15, que es un giro de 15 minutos, elíptico, corriendo «.
Por qué el 15-15-15 es perfecto si el cardio te aburre
Si te aburres en máquinas cardiovasculares, un entrenamiento de 45 minutos es una gran pregunta. ¿Pero 15? Podrías administrar 15, estoy seguro. Eso es solo un calentamiento de cinco minutos, cinco minutos de trabajo sólido en el medio, y luego durante los últimos cinco minutos estás en la recta final. (Romper mentalmente entrenamientos como este ayuda a mi cerebro, incluso si estoy haciendo exactamente lo que hace 15 minutos). Luego salga de esa máquina, elija otra y repita. Tres de esos mini entrenamientos y has hecho 45 minutos para el día. Siéntase libre de ajustar el tiempo según sea necesario; Podrías hacer un 10-10-10 para un entrenamiento de 30 minutos.
¿Qué tan duro debería ser el entrenamiento 15-15-15?
No hay una respuesta incorrecta a esta pregunta. El 15-15-15 sería una excelente manera de entrar en un Zona 2 Cardio Entrenamiento, yendo a un ritmo de conversación fácil para los tres segmentos. Algunas personas encuentran que la zona 2 trabaja para ser fácil y divertida, y verán un video o chatearán con un amigo mientras lo hacen.
Pero algunos de nosotros nos aburremos más fácilmente, y romper cada mini entrenamiento en intervalos puede hacer que sea mucho más atractivo. Prueba esto:
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Calienta durante tres minutos a un ritmo fácil.
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Vaya duro por un minuto, luego recupere con una actividad muy fácil durante un minuto.
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Repita esos intervalos cinco veces más, para un total de seis minutos de recuperación duros y seis de recuperación.
Son tres minutos de calentamiento y 12 minutos de intervalos alternos, terminando con un minuto fácil. Puede hacer esta mini rutina en cada máquina a su vez, o solo en algunas de ellas, tal vez la primera y la última, al tiempo que te desafías a mantener un estado estable en la máquina media.
¿Puedes hacer el 15-15-15 en diferentes máquinas o en un orden diferente?
¡Seguro que puedes! No hay nada mágico sobre el orden de la bicicleta, elíptico, correr. Puedes moverlos. También puede intercambiar en diferentes equipos, ¿cómo sobre la escalera, la bicicleta, la máquina de remo?
O, diablos, rebote entre la bicicleta y la cinta de correr si solo tiene esas dos máquinas disponibles. (Hola, de nuevo, a gimnasios de hotel muy pequeños). El 15-15-15 no es tanto un «entrenamiento» como una estructura con la que puedes completar cualquier entrenamiento que deseesAsí que siéntete libre de ser creativo.
