Hacer ejercicio puede ayudar significativamente en la pérdida de peso al aumentar el gasto de calorías, mejorar el metabolismo y promover la pérdida de grasa al tiempo que preserva la masa muscular. Cuando hace ejercicio, su cuerpo usa la energía de las tiendas (calorías) para combinar el movimiento y cuando quema más calorías de las que consume, conduce a la pérdida de peso. Algunos ejercicios queman más calorías que otras debido a su intensidad, duración y grupos musculares involucrados. En este artículo, compartimos una lista de ejercicios que puede agregar a sus entrenamientos para garantizar la máxima quemadura de calorías.
Estos son algunos de los ejercicios más calóricos.
1. Jump Rope
Saltar la cuerda es uno de los ejercicios de quema de calorías más efectivos, ya que involucra múltiples grupos musculares, mejorando la circulación y elevando rápidamente la frecuencia cardíaca. Una sesión de cuerda de salto vigorosa puede quemar alrededor de 600-1,000 calorías por hora, dependiendo de la velocidad y la intensidad. Es un entrenamiento de alto impacto que fortalece las piernas, el núcleo y los brazos al tiempo que mejora la resistencia cardiovascular.
2. Sprinting
Sprinting es un poderoso ejercicio anaeróbico que quema alrededor de 600-900 calorías por hora. Implica movimientos explosivos que activan las fibras musculares de contracción rápida, lo que aumenta aún más el metabolismo general y la quema de grasas.
3. Remato
El remo proporciona un entrenamiento de cuerpo completo, involucrando las piernas, el núcleo y la parte superior del cuerpo. Puede ayudarlo a quemar 500-800 calorías por hora dependiendo de la intensidad. El remo es un ejercicio de bajo impacto, lo que lo hace adecuado para personas con problemas conjuntos.
4. Natación
La natación es un excelente entrenamiento de cuerpo completo que lo ayuda a quemar de 500 a 700 calorías por hora, dependiendo de la velocidad y la intensidad. La resistencia del agua proporciona beneficios de tonificación muscular mientras es suave con las articulaciones, lo que lo hace ideal para personas con lesiones o artritis.
5. Ciclismo
No importa que sea una bicicleta estacionaria o al aire libre, el ciclismo puede ayudar a quemar 400-800 calorías. El ciclo de alta intensidad, como las clases de giro o la carrera en una bicicleta, conduce a más quemaduras en calorías y al aumento de la resistencia cardiovascular.
6. HIIT
HIIT Como sabrán, significa entrenamiento de intervalos de alta intensidad que implica alternarse entre ráfagas cortas de ejercicio intenso y breves períodos de descanso. Puede quemar hasta 500 a 900 calorías por hora dependiendo de los ejercicios que se realizan. HIIT puede impulsar el metabolismo, ya que continúa quemando calorías incluso después del entrenamiento debido al efecto del posturno, es decir, el exceso de consumo de oxígeno posterior al ejercicio.
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7. Burpees
Los burpees también son un entrenamiento de cuerpo completo que puede ayudarlo a quemar 500-700 calorías por hora. Este ejercicio combina realizar una sentadilla, joroba y flexión. Esto lo hace extremadamente efectivo para aumentar la frecuencia cardíaca y aumentar la fuerza.
8. Escalada de escaleras
La escalada es altamente efectiva y productiva. Es un entrenamiento muy atractivo en la parte inferior del cuerpo que quema entre 500 y 800 calorías por hora. Ya sea que use una máquina de escalador o escaleras reales, la incorporación de intervalos y variaciones de resistencia maximiza la quemadura de calorías y el compromiso muscular.
9. Correr
Correr a un ritmo moderado puede quemar hasta 600-1,000 calorías por hora dependiendo de varios factores. Correr involucra la parte inferior del cuerpo, el núcleo y los brazos mientras mejora la salud cardiovascular. También puede incorporar entrenamiento inclino o intervalos para aumentar la quemadura de calorías.
Estos ejercicios proporcionan quemaduras de alta calorías al tiempo que mejora el estado físico, la fuerza y la resistencia.
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