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Hay un pequeño juego que me gusta jugar a veces y parece ser popular entre otras personas que tienden a hacer ejercicio en casa: ¿Qué equipo compraría si comenzara un nuevo gimnasio en casa desde cero? O puedes jugar la versión avanzada: si ya tienes (inserta artículos comunes aquí), ¿qué comprarías a continuación?
Lo que sigue son mis opciones para cualquiera que esté comenzando un nuevo gimnasio en casa o buscando expandir el que tiene, ya sea un rincón de su dormitorio o un paraíso de levantamiento de pesas en el garaje. Comenzaré con artículos que ocupan poco espacio y presupuesto, luego pasaré a algunas compras más importantes.
pesas rusas
Si tuviera que armar un gimnasio en casa desde cero, creo que comenzaría con dos pesas rusas: una lo suficientemente liviana para hacer press estricto o arranque, y otra Lo suficientemente pesado como para hacer que los columpios y las sentadillas en copa sean desafiantes.. Para un principiante, eso podría ser un pesa rusa de 25 libras y un pesa rusa de 50 libras; Si eres más fuerte, obviamente pesa más. El tipo básico de hierro fundido suele ser el más barato, mientras que el de colores pesas rusas estilo competición siéntete un poco mejor.
Si tuviera un poco de dinero extra, los compraría como ajustable pesas rusascomo este de Bells of Steelpara que pudieran volverse más pesados a medida que yo me hacía más fuerte. Los ajustables estilo competición son por lejos el mejor tipoya que mantienen la misma forma suave sin importar el peso que los cargues. Esto te permite realizar cargadas, press y arranques, en lugar de limitarte a los swings.
Una barra de dominadas
Los ejercicios de tracción son algunos de los más difíciles de improvisar fuera del gimnasio (aunque si sigues mi consejo sobre las pesas rusas, puedes hacer remo con ellas). Una barra de dominadas en la puerta como Éste Apenas ocupa espacio, pero abre un montón de posibilidades. Si los marcos de sus puertas no le permiten colocar una barra en el marco de la puerta, pruebe con un torre de dominadas como esta.
una bicicleta de spinning
Cardio es bien por usted. Sigo diciéndome esto y casi estoy empezando a creerlo. Con una bicicleta estática, puede realizar intervalos o trabajo en estado estable mientras permanece cómodamente en el interior cuando la carretera exterior está oscura, mojada o helada. El rango de precios de opciones aquí es amplio. Puedes derrochar en un Pelotón de primera línea (ver esta guía decidir entre la Bike y la Bike+, y este resumen del entrenamiento en zona de poderque es sin duda la mejor manera de usar un Peloton). O puedes optar por una de las bicicletas económicas (como una Soleado) que sean inferiores a una quinta parte del precio.
una máquina de remo
Mi primera opción como máquina cardiovascular es la bicicleta, como mencioné anteriormente. Pero si quieres otro dispositivo, votaría por un remero. Los remeros involucran todo tu cuerpo y son excelentes para el entrenamiento a intervalos. El Concepto 2 es probablemente la marca más conocida (y, muchos dirían, la mejor) en este espacio. (¿No eres remero? Mi tercero La elección sería una cinta de correr.)
mancuernas
Las mancuernas son una excelente manera de levantar pesas en casa. Son más pequeñas que una barra, menos especializadas que un juego de pesas rusas y puedes hacer muchos entrenamientos diferentes con ellas.
Al igual que con las pesas rusas, tendrás que decidir si quieres conseguir algunos pares con pesos fijos específicos (más barato para empezar) o optar por un juego ajustable más caro. Las mancuernas hexagonales de goma son la mejor opción si desea una selección de mancuernas que pueda agarrar y usar sin ajustar. Pero si el espacio es escaso, bloque de energía y arcoflex hacer opciones de ajuste rápido que se compararon bien con la competencia en nuestro resumen con mancuernas ajustables.
un banco
Si tienes mancuernas o quieres hacer algún tipo de entrenamiento entre hermanos, necesitarás un banco. Soy más una persona de barra, así que acabo de recibir una banco plano que cabe en mi estante cuando quiero hacer press de banca. Pero las personas que trabajan más con mancuernas a menudo prefieren una banco ajustable resistente que se puede configurar para trabajo sentado inclinado o erguido.
una barra
Si te gusta el levantamiento de pesas o el levantamiento de pesas, o simplemente quieres hacer ejercicios pesados en tus entrenamientos de fuerza generales, realmente no hay sustituto para una buena barra. Las barras «estándar» con un orificio de una pulgada son comunes en los juegos económicos, pero su compra tendrá más longevidad si opta por un bar de estilo “olímpico” con collares de dos pulgadas. Consigue una barra de 45 libras o 20 kilogramos como Éste a menos que tenga una razón específica para obtener algo más. (Las mujeres que practican Crossfit o levantamiento de pesas olímpico pueden preferir el barra de mujer de 15 kilogramos que se utiliza en las competiciones.)
Discos de pesas de hierro
Tienes algunas opciones de platos (discutiremos otra en un minuto), pero placas de hierro son la opción clásica. Son resistentes, adecuadamente pesados y aptos para casi cualquier trabajo. Consiga cualquier tipo que le guste: platos de metal normales, plastificados, platos hondos de estilo vintage. Todo menos placas hexagonales.
Placas de parachoques
No todo el mundo necesita placas protectoras, pero si eres una de esas personas que las necesita, omite las placas de hierro por completo y opta por las buenas. Las placas protectoras son esenciales para levantamientos olímpicos (el arranque y el envión) y también es bueno tenerlos para otros levantamientos, como el peso muerto. En general, los más baratos son hechos de caucho negro y están etiquetados en libras; Espere pagar una prima si los quiere en kilos con un código de colores estándar internacional.
Una rejilla o jaula para sentadillas
Sabes que lo has logrado como propietario de un gimnasio en casa cuando lo has hecho. tu propia rejilla para sentadillas. Considere la cantidad de espacio que tiene disponible, ya que algunos estantes requieren techos altos y todos requieren un buen espacio alrededor de los lados para que pueda llegar a la barra para cambiar los platos. Hay rejillas plegables, medias rejillas y rejillas completas. También puedes seguir la ruta del bricolaje con uno de esos soportes para sentadillas con cubos de concreto y madera que todos usaban durante el encierro. (El mío se mantuvo muy bien durante años y solo se estropeó cuando los cubos sufrieron demasiado daño por rayos UV por estar tanto tiempo a la luz del sol).
Bandas de resistencia
Coloca una banda en tu barra de dominadas y tendrás una manera de hacer dominadas asistidas; En su lugar, sostenga una banda en sus manos y podrá separar la banda. Las bandas también son una gran adición a tus barras si no tienes suficientes discos (o si eres fanático del entrenamiento conjugado, en cuyo caso probablemente ya estés poniendo bandas y cadenas a todo lo que no esté clavado). .) Si quieres usar bandas con barras, busca el tipo de bucle largo; Si quieres usarlos solos, busca Del tipo que se sujeta a las manijas..
Sacos de arena
Los sacos de arena son los caballos de batalla subestimados de muchos gimnasios en casa. La arena es muy barata, casi literalmente, pero espere pagar unos cuantos dólares por una realmente saco de arena de tela de calidad para ponerlo. (Dicho esto, usted poder hazlo tú mismo, y tenemos instrucciones.) Comience con una bolsa que pese quizás la mitad que usted y practique levantarla, transportarla y, en general, hacer cualquier cosa que la gente haga con pesas. Sí, incluso puedes presionarlo sobre tu cabeza si tienes cuidado. Si eso te resulta demasiado fácil, elige una bolsa que pese tanto como tú o más.
Una caja plyo
Una caja es algo útil para tener a mano y una de las pocas cosas que siempre quise tener en el gimnasio de mi casa pero nunca encontré espacio para ella. Con una cajapuedes hacer saltos de caja o sentadillas de caja. Con dos, puedes hacer fondos o pararte encima de ellos y hacer una sentadilla con cinturón. Las posibilidades son infinitas.
Barras de especialidad
Si estás comprando para la persona que lo tiene todo, te digo lo que no tiene: otra barra de especialidades. Después de una barra normal, la próxima compra típica es una barra de seguridad para sentadillas. También podrías optar por un ejelo cual es excelente para practicar eventos de hombre fuerte, o una barra curvada o duffalo (sinceramente, no estoy seguro de por qué a los levantadores de pesas les encantan tanto, pero les encanta). Una barra de peso muerto dedicada es perfecta para el especialista en peso muerto de su vida, y una barra de fútbol o una barra suiza le brinda muchas opciones para presionar. A registro es genial para el hombre fuerte o la mujer fuerte mimado en tu vida, o un barra de curl EZ para el culturista. O toma un barra trampa hacer peso muerto en modo fácil.
