Ahora que hemos superado el revuelo de 75 Difícil y estableció el más indulgente 75 suaveEs hora de que brille el desafío 75 Medium. 75 Medium es exactamente lo que parece: un enfoque intermedio para la familia de desafíos virales de bienestar. Se encuentra justo en medio de la naturaleza intensa y absorbente de 75 Hard y el flexible 75 Soft.
«El enfoque 75 Medium fomenta hábitos saludables en una variedad de pilares de bienestar y es menos extremo que otros desafíos virales, al mismo tiempo que brinda motivación, responsabilidad y dirección», dice Mel Grauds, entrenador personal certificado y fundador de MELROSE Training.
Si está buscando un reinicio de bienestar más adaptable, siga leyendo para obtener más información sobre 75 Medium, incluidas las reglas de 75 Medium, cómo se compara con 75 Hard y qué piensan realmente los expertos sobre comenzar estos desafíos en primer lugar.
Expertos destacados en este artículo:
Mel GraudMD, es entrenador personal certificado y fundador de Entrenamiento MELROSE.
Christopher GagliardiMD, es un entrenador personal y coach de salud certificado por ACE.
¿Qué es el desafío medio 75?
75 Medium es un desafío de bienestar físico y mental que brinda recomendaciones de movimiento, dieta y desarrollo personal que deben seguirse durante 75 días seguidos. El enfoque general para los tres desafíos (75 Difícil, Medio y Blando) es que si infringe alguna de las reglas, debe reiniciar desde el primer día. El objetivo de esto es asegurarse de que se comprometa y obtenga todos los beneficios del restablecimiento de la salud.
¿Cuáles son las 75 reglas del desafío medio?
A diferencia de los desafíos 75 Hard y 75 Soft, 75 Medium no tiene un conjunto claro de reglas ni una persona que lo encabece, por lo que las reglas varían ligeramente según el participante del desafío. Esta es una gran ventaja del desafío 75 Medium, porque hace que el desafío sea particularmente adaptable a ti. A continuación se muestra la lista básica general de reglas, compilada por los entrenadores Grauds y Gagliardi.
- Hidratar: Beba la mitad de su peso corporal en onzas de agua cada día.
- Ejercicio: Haga ejercicio durante 45 minutos todos los días.
- Dieta: Siga la dieta elegida el 90% del tiempo, sin hacer trampa y sin consumir alcohol.
- Desarrollo personal: Lea o escuche diez minutos de algo inspirador, como un podcast de desarrollo personal o autoayuda reservar todos los días.
- Consciencia: Medita u ora durante 5 a 10 minutos todos los días.
- Toma una foto: Los desafíos difieren en esto, pero la mayoría 75 practicantes medianos Tome una fotografía de progreso todos los días.
¿En qué se diferencia el 75 Medium del 75 Hard y el 75 Soft?
Si desea comparar las 75 reglas medianas con sus parientes, 75 Hard y 75 Soft, hemos desglosado las reglas a continuación:
75 reglas estrictas
- Sigue una dieta, cualquier dieta.
- Sin alcohol ni comidas trampa
- Dos entrenamientos de 45 minutos por día; uno tiene que estar afuera
- Tome una foto de progreso todos los días.
- Beba un galón de agua por día.
- Leer 10 páginas de un libro.
75 reglas suaves
- Come bien y bebe sólo en ocasiones sociales.
- Entrena 45 minutos al día, descansando un día a la semana para una recuperación activa
- Beba un galón de agua por día.
- Lee 10 páginas de cualquier libro todos los días.
¿Qué piensan los expertos sobre el desafío 75 Medium?
«El desafío 75 Medium podría ser una excelente manera de iniciar una vida más consciente y activa, pero recomendaría usarlo como base para desarrollar hábitos personalizados a largo plazo que se adapten perfectamente a su rutina, en lugar de ser una necesidad absoluta. siga la guía», dice Glauds. Si bien la estructura de un desafío puede ser útil para crear nuevas rutinas, ambos entrenadores coinciden en que las reglas estrictas a menudo crean una mentalidad de «todo o nada», donde perderse un día te hace sentir como un fracaso total y puede llevar a perder la motivación y abandonando el desafío por completo.
Si eres nuevo en el ejercicio, Glauds recomienda comenzando con caminatas diarias y 1-3 entrenamientos simples por semana, en lugar de sumergirse en entrenamientos de 45 minutos todos los días. Y en lugar de seguir una dieta estricta, recomienda pequeños cambios de hábitos como agregar proteínas a las comidas y cocinar en casa con más frecuencia, lo que puede resultar más positivo y factible sin la presión de la perfección. Cuando los hábitos parecen alcanzables y realistas para su estilo de vida, es más probable que se mantengan, dice Glauds. «Hacer cambios pequeños y sostenibles y desarrollar hábitos adaptados a su estilo de vida es mucho más eficaz para el éxito a largo plazo que seguir un conjunto rígido de reglas».
Gagliardi está de acuerdo: «Para mí, no quiero que mis clientes estén más sanos durante un número específico de días; quiero que encuentren la manera de llevar un estilo de vida más saludable que pueda mantenerse durante toda la vida». Para algunas personas, la rigidez de un desafío específico puede ser una gran cosa, pero para otras, es importante recordar que también puedes mejorar tu salud haciendo pequeños cambios: «Puedes mejorar tu nutrición con una comida, e incluso con un bocado». , a la vez, y puedes mejorar tu estado físico realizando sesiones de actividad física de cualquier duración», dice.
Además, advierte, siempre se debe tener cuidado con las tendencias que ofrecen una solución rápida y considerar si esa solución realmente conducirá a un cambio de comportamiento duradero o si solo ofrece soluciones temporales.
Kaley Rohlinger es un escritor independiente para PS que se centra en contenidos de salud, fitness, alimentación y estilo de vida. Tiene experiencia en la industria del marketing y las comunicaciones y ha escrito para PS durante más de cuatro años.
