Nunca me había sentido atraído por el suelo. En mi lista de cómodas superficies de descanso, lo he clasificado constantemente debajo de un colchón de aire y solo un poco por encima de una fila de sillas de aeropuerto. En consecuencia, me acerqué a la tendencia de «Tiempo de piso» de Tiktok con una buena dosis de escepticismo. La práctica de bienestar acertadamente llamada implica, lo adivinaste, acostado en el piso. El #floortime hashtag ha acumulado millones de vistas en la plataforma, donde los usuarios publican videos de sí mismos extendidos en alfombras, azulejos y linóleo a un coro de comentarios de aprobación.
«El tiempo en el piso es la mejor parte del día porque cuando hay un tornado en tu mente hace que desaparezca». Comentarios de un usuario. «El tiempo de piso es una terapia gratuita» agrega otro. «El tiempo en el piso me hace sentir al instante SM mejor», Un tercer comentarista proclama.
A diferencia de algunos de los otros Fads de Internet He sido víctima de (cualquier otra persona intenta y no Laminar sus cejas?), El tiempo de piso parecía relativamente inofensivo. En nombre de la ciencia, decidí bajar hasta el final.
Expertos que aparecen en este artículo
Michelle Young es un terapeuta de yoga y fundador de mi práctica de vinyasa en Austin, Texas.
Alan Fogel es profesor emérito de psicología en la Universidad de Utah y autor de Encarnación restaurativa y resiliencia.
Katy Bowman es biomecánico y fundador de Movimiento nutritivoy autor de «Mi plan de movimiento perfecto: el movimiento de ADN todo el día de trabajo del día«Y el próximo»Sé que debería hacer ejercicio pero … 44 razones por las que no nos movemos y cómo superarlos»
Mi experiencia en el piso
En el primer día de mi experimento del piso, me quité los zapatos, puse un temporizador durante cinco minutos, agarré una manta y estiré en el piso alfombrado de mi apartamento. Fuera del bate, me sorprendió lo bien que se sentía en mi espalda, particularmente después sentado en una silla todo el día. Envuelto en una manta, era un burrito de piso cálido y seguro. Cuando se disparó mi temporizador de cinco minutos, me encontré con ganas de quedarse en el piso un poco más.
Luego, estaba el resplandor de tiempo de piso: regresando a mi computadora después de mi supina Sesh, me sentí renovado. Mis ojos se sentían menos fatigados en la pantalla. Mi espalda baja se sintió menos dolorida. La tarea a medias que estaba mirando se sentía menos desalentadora.
El día dos, extendí mi tiempo en el suelo de cinco a 10 minutos. Para el tercer día, estaba emocionado por la hora del piso. Para el día cuatro, era un converso en el piso.
Una breve historia del tiempo de piso
Puedo ser un reclutamiento reciente en el piso, pero la práctica de acostarse en la tierra para calmar el cuerpo y la mente no es nada nuevo. Los yoguis han estado en supino en Shavasana o una pose de «cadáver» durante siglos, con la mención más temprana conocida que aparece en el texto del siglo XV «Hatha Yoga Pradipika. «El texto describe a Shavasana como» acostado en el suelo con la cara hacia arriba, a la manera de un cadáver (para) eliminar el cansancio y permitir que la mente y el cuerpo entero se relajen «.
La práctica de mentir en la pose del cadáver continúa en modernos estudios de yoga, dice la terapeuta de yoga Michelle Young. «Invitamos intencionalmente el ‘estrés apropiado’ cuando practicamos yoga», explica Young. «Al final de eso Estrés apropiadoNos damos tiempo para relajarnos en Shavasana «.
Los beneficios del tiempo de piso
Si bien la investigación sobre mentir en el piso es limitada, los expertos están de acuerdo en que la práctica tiene beneficios. A continuación, las tres formas en que el tiempo de piso puede mejorar su salud mental y física.
El tiempo del piso puede ayudar a calmar el cuerpo
Acostarse boca arriba en el suelo puede ayudar a su cuerpo a la transición del estado simpático (vuelo o pelea) al estado parasimpático (descanso y digerido), según Young. El sistema nervioso parasimpático Controla la capacidad del cuerpo para relajarse. Puede activarse mediante actividades como respiración profunda, ejercicio y meditación.
Shavasana puede ser beneficioso cada vez que el cuerpo experimente estrés, ya sea el estrés «apropiado» del yoga o el estrés no deseado regular de un largo viaje en viaje o un correo electrónico críptico de su jefe, agrega Young. Young ha sido testigo de los beneficios del tiempo de piso de primera mano. «Utilizo muchos biograyers, y veo un tremendo impacto en mis niveles de estrés y salud cardiovascular cuando me tomo el tiempo para integrar a Shavasasana en mi rutina diaria», dice.
El tiempo del piso puede calmar la mente
Además de calmar la respuesta al estrés de nuestro cuerpo, estirarse en el piso puede aliviar una mente preocupante, dice Alan Fogel, profesor emérito de psicología en la Universidad de Utah. «El piso es más difícil que una cama; realmente tenemos que prestar atención a nuestro sentido del cuerpo para sentirnos cómodos», dice Fogel. «Una vez que hacemos eso, podemos notar que nuestra respiración se vuelve más fácil y menos esfuerzo, nuestros músculos finalmente pueden dejar ir y hundirse en el piso, y puede llegar una sensación de satisfacción o facilidad», dice.
El tiempo del piso es bueno para tu cuerpo
Acostarse en el piso puede no sentirse tan bien como un largo masaje. Aún así, puede ofrecer un alivio similar y beneficios de circulacióndice Katy Bowman, fundadora de Nutritious Movement. «La presión que crea una superficie más firme puede tener un efecto similar (para un masaje hábil), como romper el tejido rígido. Una superficie más firme requiere que su cuerpo se forme al piso, por lo que las partes rígidas deben moverse».
Levantarse y bajar del piso también genera importantes movilidad y fuerza, dice Bowman. «Uno de los desafíos para llegar al piso es que las bisagras en los tobillos, las rodillas, las caderas y la columna deben articular», dice Bowman. «Estas piezas deben ser móviles y fuertes para llegar hacia y desde el piso». Acostarse en el suelo puede hacer que estas piezas se muevan al menos dos veces al día.
Consejos para aprovechar al máximo el tiempo de piso
Para cosechar los beneficios físicos y mentales del tiempo en el piso, trate de tallar de 10 a 15 minutos de su día para la práctica, aconseja Young. Si tiene problemas para acostarse cómodamente en el piso, use una manta, almohada u otro accesorio para obtener más acogedor, sugiere. ¿Y si te acuestas en el piso y tu mente corre a mil millones de cosas que debes hacer? No estás solo.
«Para mucha gente, (acostarse en el piso) es difícil porque la mente está acelerando», dice Young. Ella sugiere practicar Relajación muscular progresiva (PMR), Una técnica que implica tensar y liberar progresivamente grupos musculares para aliviar una mente y un cuerpo nerviosos.
¿En cuanto a mi? Tres semanas después de comenzar mi experimento de tiempo en el piso, todavía estoy cayendo al suelo cada vez que necesito un reinicio rápido. Salgo de mi alfombra entre reuniones, después de almorzar, y para celebrar terminar un artículo. No me malinterpreten: el tiempo de piso no siempre es fácil. A veces me retorcí en el piso durante dos minutos antes de rendirme y volver a subir. A veces me quedo dormido. A veces mi perro viene y me lame la cara.
Sin embargo, la mayoría de las veces, mis descansos en la alfombra me dan un estado de ánimo rápido y de tamaño bocado y impulso de energía. En algunas ocasiones, incluso pienso en una gran idea mientras estoy acostado en el piso. (Por ejemplo: cafés de siesta con hamacas, sofás y bolsas de frijoles para tomar siestas). De hecho, esa es mi señal. Disculpe, tengo una cita con mi piso.
María Cristina Lalonde es un periodista independiente y aspirante a campeón de kickboxing. Ella ha escrito sobre salud sexual, estado físico y bienestar durante más de una década. Sus artículos han aparecido en, entre otras publicaciones, Houston Chronicle, Everyday Health, Giddy y US News & World Report.
