Devenir una princesa de Pilates es más difícil de lo que parece. Después de pasar las últimas semanas de 2024, fijando imágenes imposiblemente estéticas de entrenamientos en el hogar y sets de gimnasio a juego, Alo se mueveEl desafío de «el reinicio» se sintió como la manifestación de la vida real de mi pizarra. El programa está diseñado para ayudarlo a sacudirse esa caída de invierno Y entrar en el Año Nuevo sintiéndose como la mejor y más fuerte versión de ti mismo. Pero con tres días de Pilates y dos días de clases de fuerza cada semana, el desafío de 30 días requiere una dedicación seria (y eso está al tanto del cardio diario. 8,000 pasos).
Me acerqué al reinicio pensando que sería una ruptura bienvenida (y potencialmente digna de Pinterest) de mi habitual Sesiones de gimnasia temprano en la mañana. Como un joven sobreviviente y persona con una enfermedad crónicaMantengo mis entrenamientos lentos y estables, que mi cuerpo parece apreciar. Durante los últimos tres años, me he comprometido con una combinación de cardio de entrenamiento de fuerza y bajo impacto, con la clase de entrenamiento ocasional lanzada de vez en cuando. Cuando escucho movimientos de alo, generalmente pienso en yoga, pilates y otros entrenamientos que también caerían en Este paraguas de bajo impacto. El reinicio, sin embargo, fue una historia completamente diferente.
Mi experiencia con los movimientos de alo se restablece
Una de las partes más difíciles del reinicio fue comenzar. Tengo un trabajo de WFH sedentario, lo que significaba que necesitaba comenzar a molestar esos 8,000 pasos antes de que comenzara el trabajo. Me doy cuenta de que para las personas que trabajan más trabajos activos o que viven en ciudades transitables, 8,000 pasos son solo una caída en el cubo. Pero para alguien como yo, que normalmente maximiza en 4.000 pasos gracias a la elíptica, este fue un verdadero desafío. Probé varios enfoques diferentes, algunos de los cuales fueron más exitosos que otros. Para ver cómo me fue el reinicio, aquí hay un resumen rápido de mi experiencia diaria:
- Día uno: Comencé el primer día del reinicio en el gimnasio para sacar una parte de mis 8,000 pasos. Eso significaba que me despertaba a las 5:30 am en una fría mañana de invierno (que se sintió como un logro en sí mismo). Hice 30 minutos en la elíptica, además usé un par de otras máquinas, pero aún me quedé con menos de 4,000 pasos. Más tarde fui a una caminata de 30 minutos durante mi almuerzo, lo que me llevó a unos 5,000 pasos, y esperé hasta después del trabajo para hacer mi entrenamiento ALO Moves para el día. «Esta debería ser la parte fácil», pensé para mí mismo. Equivocado. En mis notas, describí la sesión del núcleo dinámico de Pilates como «dura pero no imposible». Usé una pelota de Pilates, según lo recomendado, y sentí que esto me ayudó a conectarme con mi núcleo profundo. Por lo menos, ciertamente sentí las consecuencias al día siguiente, especialmente en mis abdominales superiores. Terminé golpeando mis 8,000 pasos (en caso de que tenías curiosidad), y la fiebre de la dopamina que vino con el cumplimiento de mi objetivo casi eclipsó la cantidad de tiempo y energía que tomó.
- Día dos: Todos se sentirán aliviados al saber que me desperté a las 6:30 am esta vez, lo que me ayudó a sentirme un poco menos a The Walking Dead. Después de ver lo poco que hizo el gimnasio para mi recuento de pasos, opté por una caminata de 45 minutos en su lugar, ganando 4,400 pasos en el proceso (puntaje). En particular, sin embargo, no lo disfruté tanto como mis sesiones habituales de gimnasio. Me sentí inquieto e incluso aburrido a veces. Tal vez ese es solo el precio que paga por una hora extra de sueño. También di un paseo durante mi almuerzo y me sentí seguro de que llegaría a mi conteo de paso de una manera que se sintió mucho más factible que el primer día. El entrenamiento es lo que realmente me hizo. Alo Moves lo llamó una quemadura lenta de la parte inferior del cuerpo, y descubrí que era extremadamente preciso. Sentí el entrenamiento principalmente en mis muslos internos y mis glúteos, pero ten cuidado: si eres alguien que tiende a sentir peso muerto rumano (RDL) en tu espalda baja, es posible que desee Repase su forma antemano.
- Día Tres: El tercer día era un viernes y me sentía desmotivado. Aún así, fui a la caminata de mi almuerzo y tuve 2,000 pasos a las 4 pm al leer las palabras «Flujo de cuerpo completo de peso corporal», estaba anticipando un entrenamiento de frío para concluir la semana. Pero Alo se mueve inmediatamente me humilló. Modifiqué mucho de lo que resultó ser un entrenamiento HIIT de ritmo extremadamente rápido (disculpas, movimientos de alo). «¿Puedes agregar un Jum …?» Déjame detenerte allí mismo. Si tengo la oportunidad de optar por no tener una sentadilla de salto, lo tomaré (pero confía en que seguiré sudando). Mi reloj inteligente mostró mi frecuencia cardíaca en la zona 150 a 160 durante la duración de la sesión. No llegué a mi conteo de pasos este día, pero al menos no me dejé muerto. ¡Pequeñas victorias!
- Día cuatro: No estaba usando mi reloj este día, por lo que mi recuento de pasos es más estimado, pero fui a una clase de fitness de pole para obtener un cardio, luego caminé un poco más por la tarde. El entrenamiento de empuje de la parte superior del cuerpo fue en realidad uno de mis favoritos del reinicio, especialmente porque alguien que nunca sabe qué hacer en el día de la parte superior del cuerpo. Definitivamente podría verme volviendo a este entrenamiento cuando no me siento lo suficientemente valiente como para aventurarme en las pesas libres de mi gimnasio. Solo tenía pesas de 10 libras, así que subí a pesas más ligeras para botellas de agua. El agotamiento AB también fue excelente, y aprecié que estuviéramos entrenando abdominales en varios días. Lo único que diré es que presioné el fracaso en la segunda ronda de las prensas de hombros, así que tenga en cuenta si está solo e intente tener algunos pesos más ligeros disponibles.
- Día cinco: Comencé en el gimnasio para obtener una parte de mis pasos, luego fui a otra clase de fitness de la pole. Soy consciente de que nadie me está obligando a ir a una clase como esta, pero es una forma de ejercicio que realmente disfruto. Sospecho que muchas personas tienen clases similares que les gustan, ya sea yoga, barre o pilates. También se trata de la salud y la salud mental. . . No me gustaría abandonarlo durante un mes (o incluso una semana). Luego tuve alrededor de 7,000 pasos y recados, así que terminé saltando el entrenamiento ALO Moves para el día. Mirando hacia atrás, había estado corriendo y haciendo ejercicio de 1 pm a 4 pm, agregando otro entrenamiento además de eso, no hubiera sido una opción saludable o realista para mí, y recuerdo haber deseado que hubiera habido una clase de estiramiento en esto. día debido a Mi dolor muscular.
- Día seis: Tuve el día libre del trabajo y agradecí a Dios por eso, porque la única palabra que puedo usar para describir este entrenamiento es «diabólico» (como se escribió en mis notas). El flujo de alargamiento de Pilates es un nombre engañosamente pacífico para un entrenamiento que comienza con lo que es esencialmente una sentadilla pulsante de nueve minutos. Sí, lo sentirás en tus piernas al día siguiente, pero Dios, ¿a qué costo? Elegí renunciar a los pesos y las pesas opcionales del tobillo, pero es bueno saber que este entrenamiento podría ser aún más difícil.
- Día siete: Aún recuperándome de los horrores del flujo de alargamiento, salté el entrenamiento en este día, eligiendo ir al gimnasio. Esto me hizo sentir una punzada de culpa, aunque técnicamente tienes dos días de descanso cada semana. Como nota al margen, parece que estoy caminando más en general después del reinicio, registrando 6,000 pasos para el día a pesar de dejar que el proverbial ALO se mueva el gancho.
- Día ocho: Accidentalmente omití el video de Pilates AB Work y fui directamente al circuito de la parte inferior del cuerpo, que me encantó. No necesitas bandas de resistencia para sentir la quemadura, y definitivamente sentí esto en mis quads. También me gustó los consejos de aliento y mentalidad del instructor, que me ayudó a superar algunos de los momentos más incómodos.
Aunque tenía la intención de pasar más de ocho días con el reinicio, tuve una enfermedad crónica en el día nueve y decidí darle a mi cuerpo el resto que claramente necesitaba. A lo largo de los años, aprendí que, para mantenerse consistente a largo plazo, el descanso y la recuperación son (a veces molestos pero) muy necesarios. Estoy orgulloso de haber podido llegar tan lejos, y me encantaría volver a visitar el reinicio cuando estoy completamente recuperado.
Lo que me gustó de los movimientos de alo restablecimiento
Al final de mis ocho días, me encontré desarrollando hábitos más saludables, caminando más en general y priorizando la aptitud física en mi vida diaria. En cierto modo, el reinicio fue una llamada de atención a lo poco que me muevo fuera del gimnasio y me animó a tomar más descansos, mover mi cuerpo y obtener algunos pasos donde pude. Yo incluso me sentí más energizado En los primeros días del reinicio, que fue muy apreciado como alguien con una enfermedad crónica.
Si bien claramente luché con el aspecto de alta intensidad de algunos de los entrenamientos, encontré que la plataforma ALO Moves es fácil de navegar, y realmente esperaba con ansias la sesión del día siguiente (después de todo, no dos días fueron los mismos). Me gustaron especialmente las sesiones de núcleo y fuerza de Pilates, a las que definitivamente volveré más adelante. También es bueno que no necesite un montón de equipos elegantes para comenzar con el reinicio. Si tienes bandas de resistencia, una bola de Pilates y pesas, geniales. Pero aún puedes conformarte con una estera y tu propio peso corporal.
Al final de mi experimento, me sentí más fuerte y más concentrado en mi estado físico, lo cual es una gran victoria en general. Hubo momentos en los que deseé no tener que sacrificar mis sesiones de gimnasia preferidas y mis clases de acondicionamiento físico (¡esas largas caminatas llevan tiempo!) Pero durante ocho días, esta fue una forma divertida de sacudir las cosas.
Qué considerar sobre el reinicio de los movimientos ALO
Como se describe por un representante de ALO Moves, cada semana del reinicio consta de tres días de Pilates y dos días de fuerza (es decir, cinco entrenamientos en total). Para la gente que sigue en casa, eso significa que tiene dos días de descanso para tomar a su discreción. Si bien los videos de entrenamiento están numerados en la aplicación/sitio ALO Moves, estos días de descanso no son muy claros. En cambio, se le dan consejos de nutrición para ver, lo que se lee un poco confuso para mí (aunque la educación es muy apreciada). Si no me hubieran dicho sobre los días de descanso, hay una posibilidad decente de haber tratado de impulsar estos entrenamientos sin aceptar el resto que mi cuerpo necesitaba, y confía en mí, lo necesitarás.
Otra cosa a tener en cuenta es que cada entrenamiento incluido en el reinicio está etiquetado con la intensidad máxima de cuatro niveles. ALO Moves define la «intensidad» como la cantidad de esfuerzo requerida para completar un entrenamiento. Las clases de nivel cuatro «están diseñadas para probar sus límites al máximo», dice el sitio web. «Te moverás a un ritmo rápido para empujarte a tu apogeo, aumentar tu frecuencia cardíaca y acelerar tu respiración». Si bien esto funciona muy bien para las personas que prefieren entrenamientos de alta intensidad, hubiera preferido ver una variedad de niveles de intensidad. El hecho de que un entrenamiento sea de menor intensidad no significa que sea fácil, una distinción ALO se mueve reconoce en su métrica separada de «dificultad».
«La dificultad se refiere al nivel de habilidad y técnica requerida en una clase», dice el sitio web de ALO Moves. En una escala de «introductorio» a «avanzado», los entrenamientos de reinicio caen justo en el medio en «moderado». Eso significa modificaciones de nivel superior e instrucción menos detallada.
¿Para quién son los movimientos ALO para restablecer mejor?
No digo que me gusten los entrenamientos fáciles, pero como alguien con una enfermedad crónica, tiendo a preferir ejercicios de menor impacto (y si usted también, por favor, sepa que es totalmente válido). Con eso en mente, este fue un desafío definitivo para mí. Si te gustan los entrenamientos en movimiento más rápidos que obtienen tu ritmo cardíaco rápidamente, creo que realmente disfrutarás del reinicio. Para mí, esto sería lo mejor para alguien que ya tiene algunos pasos en su vida cotidiana; de lo contrario, ese desafío de 8,000 pasos puede sentirse realmente lento además del entrenamiento. Incluso recomendaría agregar uno de los entrenamientos ALO Moves al final de su sesh de gimnasio para una quemadura realmente completa que sentirá al día siguiente.
Detalles adicionales
- Alo mueve precios: $ 12.99 mensuales o $ 130 anualmente
- Longitud del programa: 30 días
- Los nuevos miembros pueden probar movimientos ALO con una prueba gratuita de 14 días
- El reinicio incluye consejos de nutrición de Sakara Life
Clasificación:
★★★★
Chandler planta (Ella/ella) es una editora asistente de salud y acondicionamiento físico para PS. Tiene más de cuatro años de experiencia en periodismo profesional, que anteriormente trabaja como asistente editorial para la revista People y contribuye a Ladygunn, Millie y Bustle Digital Group.
