Me enfermaba después de cada período de exámenes, sin excepción, durante la universidad. Después de mi boda, no tuve energía para hacer nada durante una semana y me sentí bastante mal. Y durante los últimos años, he conseguido enfermo tan pronto como hayan terminado todas las festividades navideñas.
Parece bastante injusto, ¿verdad? Justo cuando me he esforzado por superar un evento exigente y estresante y finalmente tengo tiempo para relajarme, caigo enfermo. Este año decidí luchar. Me esforcé por descubrir si simplemente había tenido mala suerte o si detrás de mi patrón de enfermedad había algo más que un momento sospechoso.
Según los médicos, no estoy solo: mis experiencias se reconocen como el «efecto de decepción», un fenómeno que muchas personas experimentan después de períodos de alto estrés. Continúe leyendo para conocer más sobre esta enfermedad que destruye la felicidad de la mano de expertos médicos, incluido cómo mitigar sus efectos.
Expertos destacados en este artículo
Erin Barrett tiene un doctorado en bioquímica nutricional y es directora de innovación de productos en Shaklee.
Mark T. LoafmanMD, es el jefe del departamento de medicina familiar y comunitaria de Cook County Health.
¿Qué es el «efecto decepción»?
Nuestro cuerpo está diseñado para afrontar el estrés y protegernos. Cuando percibimos una amenaza, como el posible ataque de un león que soportaron nuestros antepasados, o dos semanas de exámenes finales en la actualidad, las hormonas del estrés como la adrenalina y cortisol se activan para impulsarnos a superar la situación. «Durante los períodos estresantes, su cuerpo entra en ‘modo de supervivencia'», dice Erin Barrett, PhD. Ella explica que el estrés elevado hace que el cuerpo libere adrenalina adicional, que aumenta los niveles de inflamación. Al mismo tiempo, tu cuerpo libera cortisol para ayudar a combatir esa inflamación, entre otras cosas.
«Al suprimir la inflamación, el sistema inmunológico es temporalmente menos activo. No utiliza energía para combatir infecciones ni responder a otras amenazas», dice el Dr. Barrett. «Esto permite que su cuerpo se concentre en controlar el estrés en sí en lugar de otras cosas como lidiar con enfermedades». Estos aumentos adicionales de hormonas le permiten a su cuerpo concentrarse en superar el período estresante y también reducir sus esfuerzos para combatirlo. enfermedad potencial o infección.
No es sorprendente, entonces, que sea más probable enfermarse después de períodos de mucho estrés cuando se reducen esas medidas de protección. Una vez que terminen los exámenes o haya pasado por todas las festividades importantes, su cuerpo dejará de producir cortisol aumentado. «Una vez que bajan los niveles de cortisol, la inflamación puede aumentar y el sistema inmunológico se vuelve más activo», dice el Dr. Barrett. «Podría reaccionar exageradamente o tener dificultades para recuperar el equilibrio, lo que te hará más vulnerable a las enfermedades».
¿Qué más contribuye al efecto de decepción?
Cuando atravesamos una situación de mucho estrés, los factores que contribuyen a menudo aumentan la probabilidad de enfermarnos una vez que el estrés ha pasado. El estrés puede afectar negativamente funciones como el sueño, la dieta y los hábitos de ejercicio, según Mark T. LoafmanMD, todo lo cual aumenta la probabilidad de enfermar. «La falta de sueño y el estrés debilitan nuestro sistema inmunológico», dice el Dr. Loafman. «mal dormir Varios días seguidos pueden aumentar hasta cuatro veces la probabilidad de contraer una enfermedad viral».
Hablando por experiencia personal, a menudo corto mis ocho horas habituales de sueño cuando estoy estresado en un intento de hacer todo. También soy culpable de comer más comida chatarra y azucarada para mantener mi energía. El ejercicio regular se deja de lado para dar cabida a lo que creo que son tareas más apremiantes.
Las vacaciones también coinciden con la temporada de gripe y resfriados, y experiencias como viajar o socializar adicionalmente en fiestas navideñas significan una mayor exposición a los gérmenes. «Puede ser una tormenta perfecta cuando todos (estos factores) se acumulan en tu contra de una manera que hace probable que ocurra (enfermedad)», dice el Dr. Loafman.
¿Podemos combatir el efecto decepción?
La pregunta que todos nos hacemos es: ¿hay alguna manera de evitar el efecto de decepción? El Dr. Loafman y el Dr. Barrett coinciden en que estrategias como priorizar el sueño, ejecutar la dieta habitual y las rutinas de ejercicio, y hacer ejercicio tiempo para el autocuidado durante momentos estresantes puede ayudar. El Dr. Loafman también sugiere usando la atención plena como estrategia para ayudar a reducir el estrés. «Comenzar el día con una mentalidad de gratitud, en lugar de ansiedad, realmente puede cambiar el nivel de estrés hormonal del día», dice. Recomienda comenzar el día enumerando las cosas por las que estás agradecido en lugar de entrar en pánico por lo que hay que hacer.
Todo el mundo se enfrenta a situaciones ocasionales de mucho estrés. El catastrófico efectos que a largo plazo o crónico Los efectos que el estrés puede tener en el cuerpo, incluidas la depresión, la ansiedad y las enfermedades cardíacas, están bien documentados. Aprender a gestionar el estrés tendrá implicaciones positivas para épocas como las vacaciones, así como a largo plazo.
Estar fuera de combate después de haber superado finalmente un período estresante puede resultar moralmente (sin mencionar físicamente) aplastante. Para escenarios como exámenes y vacaciones, es posible que pueda anticipar que se dirige a un período de mucho estrés. Prepárese con anticipación para saber cómo priorizará su sueño. hábitos alimentarios, y ejercicio para mejorar el efecto de decepción, y no olvide lo poderoso que puede ser un poco de autocuidado y atención plena.
Elliott Harrell es una escritora independiente que vive en Raleigh, Carolina del Norte, y tiene dos niñas pequeñas que dirige un equipo de ventas durante el día y escribe sobre cosas que le apasionan, como la salud de la mujer, la paternidad y la alimentación, por la noche. Además de PS, su trabajo se puede encontrar en The Everymom, Motherly, Business Insider, Eater y más.
