Los mejores ejercicios de calentamiento, según un entrenador

Un buen calentamiento está criminalmente subestimado. Por muy tentador que sea lanzarse directamente a su primer ejercicio, hacerlo puede impedirle aprovechando al máximo tu entrenamiento. Al calentar, aumentas el flujo sanguíneo y ayudas a preparar tus músculos y articulaciones para el estrés al que estás a punto de someterlos. No hacerlo puede dificultar su rango de movimiento e incluso aumentar su riesgo de lesionarse. Pero incluso si comprendes la importancia de un buen calentamiento, es posible que aún no sepas por dónde empezar. Ahí es donde entran en juego estos ejercicios de calentamiento.

Los calentamientos pueden variar según su estilo específico de entrenamiento. Dicho esto, si estás corriendo, haciendo entrenamiento de fuerza o de resistencia, ejercicios de calentamiento dinámico son imprescindibles. Para ayudarlo a ejercitarse de manera segura y efectiva, le pedimos a la entrenadora certificada por NASM, Kelsey Wells, que creara una rutina dinámica para todo el cuerpo con algunos de los mejores ejercicios de calentamiento. Este régimen de siete pasos está diseñado para activar todo tu cuerpo, para que puedas optimizar tu rendimiento en el gimnasio.

«Calentar los músculos antes de hacer ejercicio es una parte clave del entrenamiento», dice Wells. «(Puede) ayudar a activar los músculos que está a punto de trabajar y reducir el riesgo de lesiones». El calentamiento apto para principiantes de Wells incluye una variedad de ejercicios cardiovasculares y estiramientos dinámicos que se pueden realizar antes de la mayoría de los entrenamientos. Estos ejercicios de calentamiento ayudarán a movilizar las articulaciones, aumentar la frecuencia cardíaca y hacer que la sangre bombee más a los músculos, explica. Pruébelos antes de su próximo entrenamiento y vea cuánto mejor se siente después.

Expertos destacados en este artículo:

Kelsey Wells es un formador certificado por NASM y creador de los programas PWR en el Sudor aplicación.

Calentamiento de cuerpo completo de Kelsey Wells

Todos estos ejercicios de calentamiento son aptos para principiantes, pero aun así aumentarán tu ritmo cardíaco. Para completar el calentamiento completo, simplemente realice cada uno de los siguientes ejercicios durante un minuto cada uno. Continúe leyendo para obtener más detalles sobre cómo realizar cada movimiento.