¿Sin gimnasio? ¡Ningún problema! Cuando se trata de hacer un buen ejercicio, no hay mejor equipo que tu propio cuerpo. «El entrenamiento con peso corporal es increíblemente eficaz y accesible para todos, independientemente del nivel de condición física», afirma Shannon Cooper, iFIT y Pista Nórdica Entrenador. «No requiere equipo, por lo que puedes hacerlo en cualquier lugar. También involucra múltiples grupos de músculos simultáneamente, mejorando la fuerza, la estabilidad y la coordinación».
Dicho esto, los ejercicios regulares con peso corporal también pueden empezar a parecer mundanos. Una forma de aumentar la dificultad de tu entrenamientos de peso corporal es aportar algo de intensidad. Puedes hacer esto agregando velocidad y potencia, creando un entrenamiento cardiovascular con peso corporal. ¿Por qué cardio? «El entrenamiento cardiovascular es esencial para la salud y el bienestar general», afirma Cooper. «Mejora la salud del corazón y aumenta la resistencia. El cardio mejora la capacidad pulmonar, reduce el estrés y promueve dormir mejor. Además, es una manera fantástica de mejorar tu estado de ánimo gracias a las endorfinas que te hacen sentir bien y que se liberan durante el ejercicio».
Para ayudarle a obtener estos beneficios, le pedimos a Cooper que preparara un entrenamiento cardiovascular con peso corporal que no quiera omitir. Más adelante, una serie de nueve movimientos que harán latir tu corazón y fortalecerán tu cuerpo cada día.
Entrenamiento cardiovascular con bombeo del corazón y peso corporal
Equipo necesario: Nada, solo tu cuerpo.
Opcional: una toalla y una esterilla de yoga como uno de estos para los movimientos realizados en el suelo.
Complete este circuito durante 3 o 4 rondas para un entrenamiento que aumentará su ritmo cardíaco y desafiará sus músculos.
Alpinista: 30 segundos
Rana: 10 repeticiones
Rodillas altas: 30 segundos
Patadas a tope: 30 segundos
Saltos de patinador: 10 repeticiones
Patadas de tijera: 20 repeticiones
Saltos de tijera: 30 segundos
Gatos de tablón: 10 repeticiones
Expertos destacados en este artículo:
Shannon CooperEs entrenador iFit y NordicTrack.
