«Espera, ¿por qué de acuerdo con esto de nuevo?» Pienso para mí mismo cuando empiezo a escribir en ChatGPT. No me importa hasta dónde avanzamos como sociedad, nunca me acostumbraré a hablar con robots. «Critica mi rutina de acondicionamiento físico», exijo un poco torpemente. ChatGPT responde que estaría encantado de hacerlo, pero primero, ¿puedo dar algunos detalles más sobre mi régimen de acondicionamiento físico actual? ¿Quizás los tipos de entrenamientos que estoy haciendo, la frecuencia y los objetivos para los que estoy trabajando?
Cualquier cosa para ti, robots.
«Voy al gimnasio alrededor de cinco veces por semana«Recuerdo». Tres de esos días, hago prensas de piernas, extensiones de piernas y secuestros de cadera antes de pasar a 30 minutos de cardio de bajo impacto en la elíptica. En total, esto me lleva una hora. Termino con cinco minutos de trabajo AB y un enfriamiento. Los otros dos días hago yoga o simplemente cardio (estoy ansioso por hacer entrenamientos en la parte superior del cuerpo en el gimnasio) «.
Esto se siente como una confesión sorprendentemente sincera de hacerle a la IA, y por alguna razón, estoy nervioso por presionar enviar, como si alguien me estuviera juzgando en secreto detrás de la pantalla. Me recuerdo que los robots no se preocupan por mí, e incluso si lo hicieron, estoy realmente interesado en los comentarios. Si bien nunca reemplazarán el consejo de un profesional, pensé que podría usarlo como punto de partida. Esto es lo que sucedió cuando le pedí a ChatGPT que critique mi rutina de acondicionamiento físico.
Las críticas iniciales de Chatgpt
Chatgpt gracias por compartir. La buena noticia es que mi rutina de acondicionamiento físico «parece equilibrado en términos de cardio, fuerza y flexibilidad». Aún así, hay algunos ajustes que sugieren.
- Días de la pierna: ChatGPT no tiene un problema importante con mi entrenamiento de fuerza en la parte inferior del cuerpo. Sin embargo, para un mejor desarrollo general de las piernas y fuerza funcional, me dice que considere agregar algunos movimientos compuestos como sentadillasestocadas, escalones y peso muerto (Pero solo si me siento cómodo al hacerlo, presumiblemente porque este ejercicio está en el lado más avanzado).
- Cardio: ChatGPT señala que la elíptica es una gran opción amigable para construir la resistencia, pero me animó a mezclarlo con cardio más variado como el ciclismo, el remo o incluso Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) Para mejorar mi capacidad cardiovascular.
- Abdominales y prostitutas: Los robots me dicen que un entrenamiento AB dedicado, como el que he estado haciendo, está bien, pero agregar más movimientos compuestos (como sentadillas y peso muerto) también activará mis abdominales. Para una fuerza central adicional, ChatGPT recomienda equilibrar este trabajo central compuesto con tablas, Giros rusoselevaciones de pierna y cable de madera. En términos del tiempo de reutilización, sugiere Agregar estiramientos dinámicos o rodando de espuma para ayudar con la recuperación y prevenir la tensión.
- Días de yoga o cardio: Los robots están en pleno apoyo de mis días de yoga, reconociendo que puede ayudar a aliviar la ansiedad. Sin embargo, ChatGPT también comparte algunas recomendaciones para ayudarme a sentirme más cómodo trabajando en la parte superior del cuerpo: «Si su ansiedad está vinculada al entorno del gimnasio o ciertos ejercicios, existen estrategias para ayudar a aliviar el trabajo de la parte superior del cuerpo». Por ejemplo, comenzando con pesos más ligeros o centrándose en la forma para ayudar a generar confianza.
- Pensamientos generales: En general, encuentro que estas impresiones iniciales son sorprendentemente útiles y consideradas. La IA me recuerda aumentar progresivamente la carga en los ejercicios de mi pierna y considere agregar más variedad a mis entrenamientos en general. También señalan que evitar la parte superior del cuerpo podría conducir a desequilibrios, lo que me motiva a trabajar en Mi gimnasia.
Hacer ejercicio con una enfermedad crónica
Después de estas críticas iniciales, la IA me pregunta sobre mis objetivos de acondicionamiento físico para ayudar a refinar sus sugerencias. Yo decido también mencionar mi enfermedad crónica para ver cómo esto afecta su respuesta. Nuevamente, esto no es un reemplazo para el consejo médico real. «Tengo una enfermedad crónica, así que inicialmente me centré en la pérdida de peso y en mejorar la resistencia», escribo en el chat, explicando que ahora estoy más interesado en el mantenimiento. «Pero tengo que tener cuidado de no esforzarme hasta el punto de un brote».
Con estos nuevos detalles, ChatGPT comparte algunas recomendaciones más:
- Cardio suave: La IA confirma que el cardio de bajo impacto como la elíptica es bueno para el mantenimiento. «No está sobrecargando demasiado sus juntas o sistema cardiovascular, lo cual es clave si está manejando una enfermedad». Todavía sugiere agregar una pequeña variedad, pero esta vez, solo menciona la natación o el ciclismo, ya que son ejercicios de bajo impacto que no agregan demasiada tensión adicional al cuerpo. También recomienda probar intervalos suaves sobre la elíptica, alternando entre intensidad moderada y mayor para cortas ráfagas de tiempo. Es bueno saber que, mientras que el cardio de estado estacionario funciona para mis objetivos actuales de acondicionamiento físico, ChatGPT señala que el entrenamiento de circuito de baja intensidad también es una opción.
- Entrenamiento de fuerza más ligero: Había estado contemplando hacer menos entrenamiento de fuerza, pero ChatGPT sugiere lo contrario. «El entrenamiento de fuerza puede ser una gran victoria, ya que ayudará a preservar la masa muscular magra, apoyar la densidad ósea y aumentar el metabolismo, todo crucial para la salud general». Para evitar brotes, resalta el entrenamiento de resistencia a la luz (usando pesas, bandas o máquinas) como un buen lugar para comenzar.
- Evite el sobreentrenamiento: «Tienes razón al priorizar ser cauteloso», señala Chatgpt, dándome algo de validación. «El sobreentrenamiento puede ser arriesgado, especialmente con una enfermedad crónica». Me anima a escuchar mi cuerpo, y agregó que está bien escalar si me siento fatigado, lo que también he encontrado que es muy cierto. En términos de progresión, recomienda ir más gradualmente, agregar un conjunto adicional o un peso ligeramente más alto con el tiempo para darle a mi cuerpo la oportunidad de adaptarse sin sentirse abrumado.
- Yoga para la salud: No solo el yoga es excelente para los días de descanso activos, sino que también es una gran adición para la flexibilidad, la reducción del estrés y Mejora de la movilidadChatgpt me dice. «Si puede, trate de incorporar gentil restaurativo o yin yoga en los días libres. Estos tipos son de menor intensidad y son excelentes para calmar el sistema nervioso, lo que puede ayudar a manejar la ansiedad en torno a los brotes».
En general, estos consejos parecen matizados y más aplicables en general, especialmente en comparación con las críticas anteriores. Me gusta que la IA parezca tener en cuenta mi enfermedad crónica, y estos son consejos que podría verme usando en el futuro. Tampoco esperaba que los robots fueran así. . . ¿amable?
«Con el tiempo, su fuerza y resistencia mejorará, y podrá aumentar la intensidad de sus entrenamientos», dice Chatgpt. «Pero es clave hacerlo gradualmente y con autocompasión». Esta es una de mis conclusiones favoritas, y estoy de acuerdo en que es una de las lecciones más difíciles de aprender al navegar en estado físico con una enfermedad crónica.
Rutina de acondicionamiento físico de muestra de Chatgpt
No le pedí a ChatGPT que creara una rutina de entrenamiento personalizada para mí, pero aún así me dio una, y no me quejo. Esto es lo que sugiere, en base a mis necesidades (incluido el conocimiento sobre mi enfermedad crónica).
Día 1: Fuerza de la parte inferior del cuerpo + cardio:
- Prensa de piernas
- Sentadillas (pesas de peso corporal o ligero)
- Paso ups (peso corporal)
- Elíptico (30 min)
Día 2: yoga o recuperación activa
- Yoga suave o restaurativo (enfóquese en la respiración y la flexibilidad)
Día 3: Fuerza de la parte superior del cuerpo + trabajo central
- Filas de mancuernas
- Pressas de hombro (luz)
- Rizos de bíceps
- Tablas y otros ejercicios abdominales
Día 4: Cardio (bajo impacto)
- Natación, ciclismo o elíptico (30-45 min)
Día 5: Circuito de cuerpo completo o resistencia funcional
- Cabalde de peso corporal, estocadas, flexiones (variaciones de pared o rodilla si es necesario)
- Trabajo de la banda de resistencia de la luz
- Trabajo central
Día 6: Yoga o cardio ligero
- Yoga (enfoque en flexibilidad y relajación) o una caminata rápida
Día 7: RESTACIÓN/RECUPERA ACTIVA
- Estiramiento, rodamiento de espuma o simplemente descanso completo
Una vez más, la IA no es un reemplazo para la condición física profesional o los asesoramiento de salud. Puede comenzar, pero para la mejor orientación personalizada, consulte con profesionales certificados.
Chandler planta (Ella/ella) es una editora asistente de salud y acondicionamiento físico para PS. Tiene más de cuatro años de experiencia en periodismo profesional, que anteriormente trabaja como asistente editorial para la revista People y contribuye a Ladygunn, Millie y Bustle Digital Group.
