Eres lo que comes, especialmente Si estás tratando de quedar embarazada. Pero como señala un reciente Tiktok, la carga de la fertilidad no debería caer únicamente en las mujeres; Las parejas masculinas también juegan un papel. «Los hombres deberían pasar nueve meses tratando de ponerse en la mejor forma física de su vida antes de tener un bebé», dice el creador de contenido Hunter Leppard en un tocum del 5 de enero con más de 2.5 millones de me gusta. «Si va a pasar nueve meses después de todos estos meses mientras construye un bebé dentro de usted, entonces puedo pasar los nueve meses antes de que no beba alcohol, limitando la cafeína, obtendré el trabajo de sangre, tendré tres sanos Comidas al día «, continúa.
Para Leppard, esto es solo sentido común cuando se trata de apoyar a su pareja y su futuro niño. Entonces, ¿por qué esta mentalidad todavía parece tan novedosa? «Cuando se trata de prepararse para un embarazo saludable, el centro de atención a menudo está en la salud de las mujeres», dice René Ficek, RDN, CDCES. «Sin embargo, la salud y los hábitos de ambos socios juegan un papel fundamental en la mejora de la fertilidad, la reducción de las complicaciones y preparan el escenario para los resultados más saludables posibles para el bebé». Esto puede incluir una dieta de fertilidad para los hombres, como Leppard menciona brevemente en su tiktok.
Para obtener más información sobre cómo la salud de su pareja puede afectar la fertilidad Y el embarazo, les pedimos a los expertos que desglosen los conceptos básicos. Siga leyendo para ver por qué la dieta de un hombre importa previa a la concepción, qué debe comer para aumentar las posibilidades de embarazo y por qué deberíamos pensar en la fertilidad como un esfuerzo más conjunto entre las parejas.
Expertos presentados en este artículo:
René FicekRDN, CDCES, es un nutricionista dietista registrado y propietario de La alimentación saludable de Seattle Sutton.
Shahin GhadirMD, FACOG, es un endocrinólogo reproductivo certificado por la junta Fertilidad HRC.
Alla BarmmerMS, RDN, LDN, es un dietista registrado y fundador de FullwellUna marca de salud y bienestar de las mujeres.
¿Importa la dieta de su pareja?
Si tiene una pareja masculina cis y está buscando quedar embarazada, su dieta es absolutamente importante (según los expertos). «La dieta de su pareja afecta el bienestar de su esperma y eso, a su vez, afecta el bienestar del futuro embrión y bebé», dice Shahin Ghadir, MD, Facog. La buena noticia es que la salud de los esperma generalmente se puede mejorar con los cambios en sus hábitos cotidianos, dice Ayla Barmmer, MS, RDN, LDN. Esto incluye dieta y ejercicio.
Según Ficek, hay dos razones principales por las cuales es importante la dieta previa a la concepción de un hombre (también conocido como dieta de fertilidad). Por un lado, «los hábitos poco saludables y la mala nutrición pueden aumentar el riesgo de parto prematuro, bajo peso al nacer o desafíos de desarrollo en el bebé», dice. En segundo lugar, «la dieta de un padre antes de la concepción puede causar cambios epigenéticos». Eso significa que la pre-concepción de la dieta de su pareja masculina podría influir en el riesgo de su hijo de Condiciones como la diabetes y enfermedad cardiovascular más adelante en la vida.
¿Cuándo debe comenzar una dieta de fertilidad?
«Los espermatozoides requieren aproximadamente 90 días para desarrollarse completamente, y este proceso puede verse interrumpido por el estrés oxidativo», explica Barmmer. El estrés oxidativo ocurre debido a un desequilibrio de radicales libres y antioxidantes en el cuerpo. Debido a esto, recomienda hacer cambios en su dieta al menos de tres a seis meses antes de tratar de concebir. Ficek está de acuerdo con esta línea de tiempo, diciendo que es mejor no esperar.
«Como dietista, animo a los hombres a comenzar a centrarse en su salud al menos dos o tres meses antes de tratar de concebir», dice Ficek. «Los espermatozoides tardan unos 90 días en desarrollarse, por lo que cuanto antes comience a hacer cambios positivos, mejor serán los resultados para usted, su pareja y su futuro hijo».
Dieta de fertilidad para hombres
Hemos establecido que si está tratando de quedar embarazada, la dieta es importante para ambas partes. Pero, ¿qué deberías estar comiendo (y evitando)? «Como dietista de alimentos primero, le animo a que comience su viaje de fertilidad agregando más alimentos ricos en nutrientes y centrados en la fertilidad a su dieta en lugar de saltar directamente a cortar las cosas», dice Barmmer. «Cantente de comprar el perímetro de la tienda de comestibles, donde generalmente se encuentran alimentos frescos y mínimamente procesados, y desafíese a sí mismo para probar algo nuevo cada semana».
Si te atascas, una licuadora, un procesador de alimentos y una olla de cocción lenta puede marcar una gran diferencia en Preparación de comida saludable. Barmmer también sugiere usar batidos, salsas y sopas para introducir sutilmente más productos frescos en su dieta. Para los hombres, generalmente debe buscar alimentos con antioxidantes, proteínas saludables y aminoácidos para promover una buena calidad de esperma, dice el Dr. Ghadir. Aquí hay algunas recomendaciones de expertos más para ayudar a guiar esa escurridiza dieta de fertilidad para los hombres:
- Verduras: Todas las verduras son buenas, pero las verduras de hoja verde son una preconcepción especialmente importante. Estos tienen antioxidantes, además de micronutrientes importantes, que Ficek dice que son cruciales para la fertilidad. «El zinc, el selenio, la vitamina D y el folato son esenciales para la producción y la función de los espermatozoides», dice ella.
- Carne magra: Otra fuente saludable de proteínas y micronutrientes. Piense en pollo, pavo y ciertos cortes de carne roja.
- Bayas: Las bayas son ricas en antioxidantes y fáciles de agregar al desayuno o postre, dice Barmmer. Incluso podría agregarlos a su batido para una deliciosa y nutritiva picos.
- Ostras y pescado: Hablando de proteínas saludables, los mariscos es otra gran opción para su dieta de fertilidad. De acuerdo a la clínica de MayoLos peces contienen ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón, mientras que las ostras son una gran fuente de hierro, zinc y vitamina D (por la clínica de Cleveland). Sin mencionar que las grasas saludables también pueden «mejorar la estructura y la calidad de la membrana de los espermatozoides», dice Ficek.
- Nueces y semillas: FICEK es un gran defensor de agregar nueces y semillas a su dieta de fertilidad. «Estos son ricos en antioxidantes, que protegen los espermatozoides del daño oxidativo y ayudan a mantener la fertilidad», dice ella.
- Aceite de oliva: No solo es delicioso el aceite de oliva, sino que también es bueno para su salud (con moderación). «Úselo como base para aderezos y salsas para grasas saludables», sugiere Barmmer.
- Evite las toxinas: Cuando se trata de una dieta de fertilidad, lo que eres no Comer también es de gran importancia. «Minimice la ingesta de alcohol, evite el tabaco y limite la exposición a las toxinas ambientales, ya que pueden dañar la calidad de los espermatozoides y reducir la fertilidad», dice Ficek.
¿De qué otra forma puede su pareja ayudar con la fertilidad?
El apoyo de fertilidad de su pareja no tiene que terminar con su dieta (ni debería, TBH). El Dr. Ghadir señala que los aspectos masculinos de la fertilidad representan alrededor del 40 por ciento de la composición epigenética del niño. Aquí hay algunas cosas más que los hombres pueden hacer para ayudar a sus parejas a lo largo de su viaje de fertilidad:
- Ejercicio: Actividad física regular es grande para la fertilidad. «Explorar nuevos entrenamientos y actividades juntos no es solo una forma divertida de fortalecer su vínculo, sino también un paso proactivo hacia una mejor salud y optimizar la calidad de los espermatozoides», dice Barmmer. «Cuando mueve su cuerpo, bombea sangre recién oxigenada y rica en nutrientes alrededor de su cuerpo. Esto es bueno por muchas razones, una de las cuales es que apoya la señalización hormonal entre el cerebro y los órganos reproductivos para hombres y mujeres».
- Visitar una clínica: «Un excelente punto de partida es programar un análisis de semen en una clínica de fertilidad o a través de Una prueba en el hogar«Barmmer dice.» Esta prueba proporcionará información sobre el recuento de espermatozoides, la forma y la motilidad (qué tan bien se mueven) «. Solo tenga en cuenta que un análisis de semen no puede medir el daño del ADN en los espermatozoides o evaluar el estrés oxidativo en el semen». Mientras que la información Proporciona puede ser útil, no captura la imagen completa de la calidad de los espermatozoides «, dice Barmmer.» Incluso si los resultados se ven bien, siempre hay potencial para optimizar la previa concepción «.
- Cortar hábitos poco saludables: Tomar decisiones más saludables es excelente, pero cortar los hábitos poco saludables también es una pre-concepción altamente efectiva. «Dejar de fumar, reducir o eliminar el alcohol y evitar sustancias recreativas es esencial», dice Barmmer. «Mira lo que contribuye con el impacto más negativo en los espermatozoides y comienza allí». Eso podría significar limitar o eliminar el alcohol, fumar tabaco, masticar tabaco, vapear o incluso productos de cuidado personal muy fragancados.
Al final del día, mujeres y Los hombres pueden (¡y deberían hacerlo!) Poner en el trabajo previo a la concepción. Aunque no es una garantía de que todo saldrá perfectamente, estos pasos pueden al menos mejorar la fertilidad y aumentar sus posibilidades de un embarazo saludable. «Si bien la preconcepción de la salud de los hombres no siempre ha recibido la misma atención, el creciente interés en las ‘dietas de fertilidad para hombres’ en plataformas como Tiktok está destacando cuán impactantes pueden ser la dieta y el estilo de vida», dice Ficek. «Un embarazo saludable es realmente un esfuerzo de equipo, y su dieta y opciones de estilo de vida juegan un papel vital en el viaje».
Chandler planta (Ella/ella) es una editora asistente de salud y acondicionamiento físico para PS. Tiene más de cuatro años de experiencia en periodismo profesional, que anteriormente trabaja como asistente editorial para la revista People y contribuye a Ladygunn, Millie y Bustle Digital Group.
