Cortisol es la palabra de moda de bienestar en las labios de todos. . . Y también está a punto de infiltrarse en sus cócteles. Pensamos que habíamos visto lo último con todo el cara de cortisol y equilibrio de cortisol discurso. Pero luego el «Cóctel Cortisol» de Tiktok entró en el chat. También se conoce como «cócteles suprarrenales», se dice que estas bebidas simples regulan sus niveles de cortisol y lo hacen sentirse menos estresado. Pero, ¿puede alguna mezcla realmente garantizar estos beneficios para la salud? ¿O somos testigos de otra Merna Mistruth relacionada con el cortisol en tiempo real?
Un desplazamiento rápido a través de su FYP le dirá que el núcleo receta de cóctel de cortisol Consiste en agua de coco, jugo de naranja y sal. No suena también Horrible, ¿verdad? Sin embargo, las personas en las redes sociales también han agregado ingredientes como crema de tártaro, calostro, crema de coco, limón y lima en un esfuerzo por aumentar los poderes de equilibrio de cortisol de la bebida. «No puedo comprar todas las bebidas de cortisol ‘viral’, así que encontré una receta y me he estado amando», subtituló un creador «, subtituló un creador. las garrapatas de su cóctel casero de cortisol. «No sabe horrible, y es económico».
Para averiguar si los cócteles de cortisol de Tiktok realmente funcionan, le pedimos a un nutricionista clínico que pesara. Siga leyendo para ver sus pensamientos sobre los beneficios para la salud del cóctel de cortisol, los riesgos potenciales y algunas alternativas reductoras de estrés.
Expertos presentados en este artículo:
Jessica Sepel es un nutricionista clínico y fundador de JShealth Vitamins.
¿Qué son los cócteles de cortisol?
«Los cócteles de cortisol son simplemente una versión renombrada de los cócteles suprarrenales que ganaron popularidad hace unos años», dice la nutricionista clínica Jessica Sepel. Ella señala que el cortisol elevado (también conocido como la hormona del estrés de su cuerpo) se ha relacionado con los problemas de la piel, el aumento de la inflamación y la respuesta inmune deteriorada, entre otras cosas, por lo que no sorprende que las personas quieran mantener sus niveles de cortisol bajo control. ¿Pero son los cócteles de cortisol realmente la mejor manera de hacerlo?
«La base de la bebida es una mezcla de ingredientes destinados a reducir el estrés o el peso al atacar las hormonas en el cuerpo y ayudar a regular los niveles de cortisol», dice Sepel. Con ese fin, la mayoría de los cócteles de cortisol incluyen agua de coco, jugo de naranja y sal, todos los cuales están destinados a equilibrar sus niveles de cortisol. Las recetas exactas difieren dependiendo del video que vea, pero otros creadores agregan un apretón de cítricos (limón y lima), crema de coco e incluso crema de tártaro para un potasio agregado. Sin embargo, si bien la intención está ahí, esta combinación no se ha demostrado que reduzca los niveles de cortisol en absoluto, dice Sepel. «Si bien aparentemente están ganando impulso nuevamente en línea, no hay pruebas científicas de que estos cócteles ayudarán a equilibrar el cortisol», explica.
¿Pueden los cócteles de cortisol hacerte menos estresado?
La respuesta corta es. . . no precisamente. «Los cócteles de cortisol ofrecen beneficios de hidratación (agua de coco) y antioxidantes de cítricos, junto con minerales de sales de buena calidad», dice Sepel. «Sin embargo, es importante recordar que con cualquier tendencia que veamos en línea, no siempre hay evidencia científica para respaldar las afirmaciones». Si está buscando bajar su cortisol por nutrición, es posible que desee omitir el cóctel de cortisol y concentrarse en comer más alimentos ricos en magnesioMenos sodio y alimentos que ayudarán al microbioma intestinal.
Riesgos de cóctel de cortisol
Sepel dice que no hay un riesgo importante para probar la tendencia del cóctel de cortisol, pero es importante tener expectativas realistas. «Si bien no hay daño en estos cócteles, se necesita un enfoque más holístico y recomendado por los practicantes para regular los niveles de cortisol en el cuerpo, particularmente para alguien que ha experimentado estrés crónico», dice. Además, el cóctel Cortisol nunca debe usarse como reemplazo de comidas, y si está luchando con el estrés, su proveedor de atención médica será la mejor fuente para asesoramiento médico más personalizado.
Alternativas de cóctel de cortisol
«Reducir el estrés y el equilibrio del cortisol es un componente fundamental del bienestar general, y hay muchas maneras de hacerlo a diario», dice Sepel. Algunas de sus sugerencias (que probablemente funcionarán mejor que un cóctel de cortisol) incluyen:
- Tomando tiempo para usted: «No puedo subestimar la importancia de crear un entorno completamente libre de estrés en su rutina diaria y asignar el tiempo para pasar al menos 30 minutos en él», dice Sepel. Esto podría incluir un flujo de yoga, meditación o caminar por la naturaleza. De hecho, salir de afuera tiene muchos beneficios de salud mental y física, estrés siendo uno de ellos.
- Suplementos antes de acostarse: Si tiene problemas para relajarse, ciertos suplementos pueden ayudar. «Tomando Suplementos de magnesio antes de acostarse puede apoyar la relajación y mejorar la calidad del sueño, lo cual es vital para el bienestar mental «, dice Sepel. También hay muchos Suplementos para el estrésAunque siempre debe discutir con su médico antes de tomar, especialmente porque los suplementos no están regulados actualmente por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA).
- Tener una rutina dedicada: Tener una rutina establecida, tanto por la mañana como la noche, es una excelente manera de regular sus niveles de cortisol. «Es crucial apoyar el ritmo circadiano en ambos extremos de su día», dice Sepel. Esto significa obtener una amplia exposición a la luz solar por la mañana, atenuar las luces por la noche y apagar los teléfonos antes de acostarse. Los expertos también recomiendan Dormir más y pegarse a un horario de sueño constante. «Incluso los fines de semana, apunte a despertarse y irse a dormir dentro de una hora de su tiempo habitual», dice Sepel.
- Hablando con un profesional: Al final del día, un proveedor de atención médica siempre será la mejor persona para ayudarlo a abordar una respuesta al estrés crónico. También pueden probar sus niveles de cortisol, si son indicativos de un condición de salud como el síndrome de Cushing.
Chandler planta (Ella/ella) es una editora asistente de salud y acondicionamiento físico para PS. Tiene más de cuatro años de experiencia en periodismo profesional, que anteriormente trabaja como asistente editorial para la revista People y contribuye a Ladygunn, Millie y Bustle Digital Group.
