Si el Año Nuevo te motiva a sentirte más fuerte, el entrenamiento con pesas es un excelente lugar para comenzar. No sólo hay un innumerables beneficios para la salud – de aumento de energía a dormir mejor – pero también puede ser increíblemente empoderador. Para empezar, todo lo que necesitas es un par de mancuernas (más información sobre cómo elegir el peso correcto aquí).
Para cualquiera que sea nuevo en el entrenamiento de fuerza, puede resultar difícil (y un poco intimidante) saber por dónde empezar. Para ayudarte, le pedimos a la entrenadora personal Anna Renderer que creara el entrenamiento de brazos perfecto para principiantes. Este sencillo entrenamiento de brazos se enfoca en todos los grupos musculares principales de los brazos y la parte superior del cuerpo con solo seis ejercicios basicos con mancuernasconvirtiéndolo en una adición eficaz a su rutina de ejercicios. Es un excelente entrenamiento de brazos para principiantes para comenzar, pero a medida que progresas, puedes agregar pesas más pesadas o hacer más repeticiones para seguir desafiándote.
Renderer dice que hacer dos movimientos seguidos (llamado superconjunto) es una excelente manera de sentir el ardor, y este simple ejercicio de brazos hace precisamente eso. Alternarás entre dos ejercicios durante algunas series antes de pasar al siguiente par de movimientos (hay seis movimientos, o tres superseries en total). De esa manera, te asegurarás de sentirlo en tus brazos, espalda y pecho al final de tu entrenamiento. ¿Listo para empezar?
Expertos destacados en este artículo:
Anna Renderer es entrenador personal, experto en fitness y ex presentador de PS Fitness.
Equipo
Este entrenamiento requiere un juego de mancuernas de peso ligero a medio (de tres a 15 libras). No es imprescindible nada más, a menos que prefieras un tapete para una amortiguación adicional.
Instrucciones
Realiza 10 repeticiones (una serie) del primer movimiento en la Superserie 1. Luego completa 10 repeticiones (una serie) del segundo movimiento en la Superserie 1. Cambia de un lado a otro hasta que hayas completado tres series de cada uno, descansando según sea necesario entre cada una. superconjunto. Repita para el segundo y tercer superconjunto.
- Superconjunto 1: Mosca de pecho acostado (10 repeticiones) + Extensión de tríceps acostado (10 repeticiones) – 3 series
- Superconjunto 2: Curl y Press (10 repeticiones) + Remo inclinado (10 repeticiones) – 3 series
- Superconjunto 3: Fly invertido inclinado (10 repeticiones) + Elevación lateral (10 repeticiones) – 3 series
Siga leyendo para obtener instrucciones detalladas sobre cómo realizar cada movimiento de entrenamiento de brazos.
— Informe adicional de Chandler Plante
