Con el comienzo del Año Nuevo viene una presión creciente para desbloquear la mejor versión de ti mismo. En las redes sociales, los creadores de contenido comparten sus vigorosos «arcos invernales»: una tendencia en la que las personas trabajan en el bienestar durante los meses de invierno para que ya hayan comenzado a progresar en 2025. Está claro que para algunos, el Año Nuevo se siente como un gran impulso de motivación: una bienvenida invitación a reenfocarse. sobre objetivos de salud y fitness. Pero, ¿qué sucede cuando ese familiar entusiasmo de enero se ve eclipsado por los restos de un año notablemente estresante?
Para muchos, el final de 2024 se caracterizó por una cantidad significativa de ansiedad electoral y duelo de vacaciones. Estas emociones pesan mucho, por lo que es comprensible que todavía no te sientas particularmente inspirado para usar la elíptica. Agregue el inútil temor de trastorno afectivo estacional (TRISTE), y tienes la tormenta perfecta. Pero resulta que encontrarse en una especie de «depresión invernal» podría no ser tan malo después de todo.
Si bien esta época del año tiende a centrarse en la superación personal, hay argumentos muy válidos para reducir el ritmo y aceptar la depresión invernal, incluso si eso significa reestructurar sus objetivos relacionados con el bienestar. «El bienestar es un proceso dinámico y los objetivos deben evolucionar para respaldar su salud física y mental con el tiempo», dice el Dr. Todd Dorfman, especialista en control hormonal. «No seas duro contigo mismo si necesitas ajustar tus objetivos».
Si bien no es necesario que abandones tus propósitos por completo, si necesitas tomarte un tiempo para tener una mejor mentalidad o revisar tus intenciones, está totalmente bien. Siga leyendo para ver lo que dice el Dr. Dorfman sobre cómo aceptar su depresión invernal, incluidas estrategias aprobadas por expertos para reestructurar sus objetivos y mejorar su forma de pensar para que pueda de hecho Comienza el Año Nuevo sintiéndote mejor.
Expertos destacados en este artículo:
Todd DorfmanMD, es un médico de urgencias certificado, especialista en control hormonal y director médico de Reequilibrar la salud.
¿Qué es la «depresión invernal»?
«La depresión invernal se refiere a una disminución de la energía, el estado de ánimo y la motivación general que muchas personas experimentan durante los meses más fríos», dice el Dr. Dorfman. Consuélate sabiendo que hay una razón científica detrás de esta caída (incluso más allá de una elección presidencial). «Este fenómeno está influenciado en gran medida por una exposición reducida a la luz solar natural, que puede alterar el ritmo circadiano del cuerpo y reducir los niveles de serotonina, un neurotransmisor esencial para la estabilización del estado de ánimo», dice el Dr. Dorfman. Esto puede provocar fatiga, irritabilidad, mala calidad del sueño y sentimientos de tristeza. En casos más graves, la depresión invernal también puede convertirse en un trastorno afectivo estacional (TAE), que es una forma de depresión. Esta es una condición mental grave que debe ser tratada por un profesional de la salud mental.
Cómo establecer metas en una crisis invernal
Solemos ver un gran impulso para la superación personal antes del Año Nuevo, pero ¿cómo puedes fijarte metas en medio de una crisis invernal? La respuesta, dice el Dr. Dorfman, es minimizar cualquier estrés adicional. «Establecer objetivos puede ser beneficioso para la salud mental», señala, pero hay algunos consejos que debes tener en cuenta si no estás en la mejor situación:
- Sea realista: «Céntrese en objetivos más pequeños y manejables que promuevan el bienestar general», sugiere el Dr. Dorfman. Estas podrían incluir mejorar su horario de sueño, incorporar actividad física regular o dedicar más tiempo a la atención plena.
- Proceso sobre resultado: Cuando se trata de una crisis invernal, es mejor no obsesionarse con los resultados. «Enfatice las acciones que puede controlar, como hacer ejercicio tres veces por semana o preparar comidas balanceadas», dice el Dr. Dorfman. De esa manera, el progreso se siente más tangible y no te desanimas con el tiempo.
- La consistencia es lo primero: «Los esfuerzos pequeños y constantes a lo largo del tiempo a menudo producen mejores resultados que los cambios drásticos y de corta duración», dice el Dr. Dorfman. La constancia es mucho más poderosa que la perfección cuando se trata de alcanzar sus objetivos de bienestar.
Cuándo repensar tus objetivos
Hay ocasiones en las que podría tener sentido cambiar tus propósitos actuales, especialmente si estás en medio de una crisis invernal. «Siempre es apropiado revisar y ajustar sus objetivos, especialmente cuando empiezan a parecer contraproducentes o demasiado estresantes», dice el Dr. Dorfman. «Reestructurar tus objetivos no es un fracaso sino un signo de autoconciencia y adaptabilidad». Aquí es cuando recomendaría dar un paso atrás:
- Tus objetivos ya no están alineados con tus prioridades o circunstancias actuales.
- Están creando más estrés o ansiedad que motivación.
- Te sientes abrumado, estancado o desconectado del propósito detrás de ellos.
Cómo superar una crisis invernal
Todos estamos a favor de aceptar su depresión invernal, alejarse de sus objetivos de bienestar y regresar cuando se encuentre en una mejor situación mental. Dicho esto, también debes saber cómo trabajar para lograr una mejor mentalidad para que eventualmente puedas retomar el rumbo. «Tomar pasos pequeños y compasivos puede ayudarlo a superar el estrés y cultivar un espacio mental más saludable a medida que avanza el Año Nuevo», dice el Dr. Dorfman. «Vales la pena hacer esta inversión en ti mismo y lo tienes». Estas son sus principales recomendaciones para recuperar el ritmo:
- Descanso y recuperación: No, no necesitas sentirte culpable por descansar. De hecho, «el descanso es esencial para la salud a largo plazo», afirma el Dr. Dorfman. Tómate todo el tiempo que necesites para volver sintiéndote mejor que nunca.
- Empezar poco a poco: Incluso períodos breves de actividad física, como un caminar por el barrio o un flujo rápido de yoga: puede aumentar las endorfinas y mejorar el estado de ánimo, dice el Dr. Dorfman. Lo mismo ocurre con las responsabilidades diarias. «Establezca una tarea alcanzable para el día, sin importar cuán pequeña sea. Lograr incluso metas pequeñas puede ayudar a generar impulso y confianza», dice. Empiece poco a poco y vea cómo se siente después.
- Conéctate: Si su depresión invernal se caracteriza por la ansiedad, es posible que desee probar algunos técnicas de puesta a tierra. «Técnicas como la respiración profunda, la meditación o llevar un diario de gratitud pueden ayudarte a conectarte con el presente y centrarte en los aspectos positivos de tu vida», dice el Dr. Dorfman.
- Aproveche conexiones significativas: Tener un sistema de apoyo sólido puede ayudarle a superar la depresión invernal. «Comuníquese con familiares, amigos o profesionales de la salud mental para fomentar la conexión social y el apoyo emocional», sugiere el Dr. Dorfman.
- Obtenga un sueño de calidad: «El sueño es fundamental para el bienestar general», dice el Dr. Dorfman. Especialmente porque se cree que el SAD ocurre después de una alteración del ritmo circadiano del cuerpo, no subestimes el poder de una buena noche de sueño (incluso si eso significa una más extensa rutina antes de dormir).
Chandler Planta (ella/ella) es editora asistente de salud y fitness de PS. Tiene más de cuatro años de experiencia en periodismo profesional; anteriormente trabajó como asistente editorial para la revista People y contribuyó a Ladygunn, Millie y Bustle Digital Group.
