El enero seco tiene el potencial de ser su mejor resolución hasta el momento. Con el movimiento sobrio y curioso Si bien sigue siendo fuerte hasta bien entrado 2024, está claro que la gente siente cada vez más curiosidad por el papel que desempeña el alcohol en sus vidas. mientras todos se acerca a la sobriedad Con diferentes objetivos en mente, puede resultar útil conocer los numerosos beneficios del enero seco que hacen que valga la pena la autodisciplina.
Antes de profundizar: si bebe mucho y cree que puede tener dependencia del alcohol, es una buena idea habla con tu medico antes de recortarlo por completo. Si deja de beber abruptamente, puede sufrir abstinencia de alcohol. «La dependencia del alcohol es una afección médica crónica en la que se ingiere un exceso de alcohol debido a la necesidad e incapacidad de dejar de beber», dice la doctora en medicina interna Flora Sinha, MD. «Estos pacientes experimentarán síntomas de abstinencia como temblores, diarrea, escalofríos y sudores si dejan de hacerlo repentinamente». Este artículo contextualiza la sobriedad para las personas que beben de forma ligera a moderada y que probablemente no experimentarán síntomas de abstinencia.
El enero seco ofrece a la gente la oportunidad de ver como se sienten sin alcohol . . . no se requiere compromiso. Después de dejar el alcohol durante un mes, un ex editor de PS informaron mayor energía, mejores hábitos alimentarios y decisiones financieras más inteligentes. Pero, ¿qué tiene que decir la ciencia sobre los beneficios del enero seco y, más importante aún, si vale la pena renunciar a un mes de enero seco? martinis expreso? Continúe leyendo para ver lo que un mes de sobriedad podría hacer por usted: desde una piel más clara hasta mejores hábitos.
Expertos destacados en este artículo:
Flora SinhaMD, es un médico de medicina interna certificado en el Centro Médico Cedars-Sinai en California.
Meredith BroderickMD, es un médico del sueño y neurólogo con triple certificación, y fundador de Gurú del sueño sonoro.
Samanta EllisMD, es un dermatólogo certificado, fundador de Precuelae instructor clínico de dermatología en UC Davis.
Christopher JohnstonMD ABPM-ADM, es especialista en medicina de adicciones y director médico de Pinnacle Treatment Centers.
Beneficios del enero seco
¿Estás pensando en probar el enero seco? Estos son algunos de los muchos beneficios para la salud que podrían hacer que valga la pena dedicarle tiempo (según los expertos).
- Sueño mejorado: Lo más probable es que hayas estado al otro lado de una noche dando vueltas y vueltas después de tomar demasiadas copas. «Al comienzo de la noche, el alcohol tiene un efecto sedante, por lo que la mayoría de las personas notarán que pueden conciliar el sueño más fácilmente o incluso ‘desmayarse'», dice la Dra. Meredith Broderick, experta en sueño. «Pero una vez que el efecto del alcohol desaparece, se produce un aumento del sistema nervioso simpático, lo que provoca un despertar temprano en la mañana o varios despertares en la segunda parte de la noche». El alcohol también «hace que las vías respiratorias colapsen más fácilmente, por lo que las personas pueden notar ronquidos, despertarse con dificultad para respirar o incluso una úvula hinchada», dice. En última instancia, el alcohol altera el sueño, lo que significa que participar en algo como Enero Seco puede proporcionar Zzz de mayor calidad.
- Piel más clara: Si bien beber cantidades conservadoras de alcohol no necesariamente empeorará la salud de la piel (en personas sin afecciones cutáneas subyacentes), se sabe que el alcohol deshidrata el cuerpo de adentro hacia afuera. Beber en exceso también puede «afectar múltiples sistemas orgánicos, incluida la piel», dice la dermatóloga Samantha Ellis, MD. «Esto puede provocar una apariencia cetrina de la piel, vasos sanguíneos dilatados y rotos en la superficie de la piel y un empeoramiento de enfermedades cutáneas crónicas como la psoriasis, el eczema y la rosácea». Eliminar el alcohol también puede beneficiar a la piel de otras maneras. «Sabemos que quienes consumen alcohol pueden tomar malas decisiones dietéticas y alterar el sueño, lo que influye negativamente en la apariencia de la piel», dice el Dr. Ellis. «Sin el efecto sedante del alcohol, las personas también pueden sentirse más motivadas para adoptar hábitos saludables de cuidado de la piel, como quitarse el maquillaje antes de acostarse, realizar una rutina reparadora de cuidado de la piel y hacer ejercicio con regularidad». ¿En breve? No se sorprenda si su piel comienza a verse mucho más clara a finales de enero seco.
- Salud mental mejorada: Beber con moderación no debería afectar enormemente su salud mental. Más allá de eso, sin embargo, el especialista en medicina de adicciones Christopher Johnston, MD ABPM-ADM, previamente dicho PD que el alcohol está asociado con condiciones de salud mental como ansiedad y depresión. Esto puede afectar las relaciones y responsabilidades de una persona, pero reducir el consumo de alcohol puede ayudar a reducir la ansiedad y aumentar el bienestar mental en general.
- Mejor control del peso: Los expertos dicen que no es raro perder peso después de eliminar el alcohol, lo cual también fue la experiencia de nuestro editor antes mencionado. «La forma más fácil de perder peso es eliminar las ‘calorías líquidas’ que tienen un valor nutricional mínimo», dice el Dr. Sinha. «Eso es alcohol para mucha gente». El alcohol también puede tener un impacto negativo en el metabolismo al interferir con la capacidad del hígado para procesar grasa. También puede aumentar las hormonas que regulan el apetito, lo que hace que sea más probable que coma en exceso. Debido a esto, es posible que empieces a sentir menos hambre después de dejar el alcohol, dice el Dr. Sinha. Sin embargo, una distinción importante es que los bebedores empedernidos (o aquellos que abusan del alcohol) también tienden a tener menos apetito, porque obtienen la mayoría de sus calorías del alcohol.
Beneficios a largo plazo de eliminar el alcohol
El Dr. Sinha dice que eliminar el alcohol podría beneficiar al hígado en cuestión de semanas (si usted es alguien que aún no tiene problemas hepáticos). A largo plazo, eliminar el alcohol puede disminuir aún más el daño hepático y prevenir la hepatitis alcohólica y la enfermedad del hígado graso (aunque las personas pueden contraer la enfermedad del hígado graso sin consumir alcohol). Eliminar el alcohol durante un período prolongado también puede reducir el riesgo a largo plazo de cáncer y enfermedades cardiovasculares, dice el Dr. Sinha.
¿Qué pasa después del enero seco?
Si desea volver a beber alcohol después de enero, el Dr. Sinha dice que es mejor seguir bebiendo con moderación. Para las mujeres adultas sanas, esto generalmente significa un trago o menos al día (y dos tragos o menos para los hombres), por el Instituto Nacional sobre Abuso de Alcohol y Alcoholismo. Sin embargo, si te gusta cómo te sientes sin alcohol, siempre puedes extender tu viaje de enero seco hasta febrero (o ir ligeramente húmedo en lugar de totalmente seco).
— Informe adicional de Alexis Jones y Chandler Plante
Samantha Brodsky es un ex editor asistente en PS. Utiliza su experiencia como gimnasta para informar su cobertura de deportes y fitness, reproduciendo videos de Peloton en su tiempo libre.
Alex Jones es el editor senior de salud y fitness de POPSUGAR. Sus pasiones y áreas de especialización incluyen la salud y el fitness de la mujer, la salud mental, las disparidades raciales y étnicas en la atención sanitaria y las enfermedades crónicas. Antes de unirse a PS, fue editora senior de la revista Health. Sus otras firmas se pueden encontrar en Women’s Health, Prevention, Marie Claire y más.
Chandler Planta (ella/ella) es editora asistente de salud y fitness de PS. Tiene más de cuatro años de experiencia en periodismo profesional; anteriormente trabajó como asistente editorial para la revista People y contribuyó a Ladygunn, Millie y Bustle Digital Group.
Si usted o un ser querido experimenta signos de adicción o dependencia del alcohol, la línea de ayuda nacional de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) es un servicio confidencial gratuito al que puede llamar las 24 horas, los 7 días de la semana para obtener información y derivaciones para tratamientos. Es el 1-800-662-AYUDA (4357). Además, encuentre otros recursos en samhsa.gov.
