La perimenopausia entró en mi vida sin previo aviso hace dos años. En 2022, tenía 46 años y pasaba el verano en Puerto Rico, organizando mi primer retiro espiritual. El retiro fue transformador tanto para mí como para las mujeres que asistieron. Si bien disfrutábamos de diversas prácticas espirituales para trascender más allá de las limitaciones percibidas y sanar traumas, mi cuerpo físico también estaba atravesando una transformación. Mi ciclo menstrual (o como prefiero llamarlo, mi ciclo lunar) comenzó durante el retiro. Al principio parecía normal, pero luego continuó. Y continuó hasta casi tres semanas después, cuando finalmente se detuvo.
Me quedé en shock. Nunca antes había experimentado un ciclo menstrual que durara tanto y fuera consistentemente abundante en todo momento. Sabía que mi cuerpo me estaba enviando una señal de que se estaba produciendo un cambio, y este cambio significaría que tenía que familiarizarme con esta nueva versión de mí misma, la versión de mí que eventualmente dejaría de sangrar mensualmente.
Me sorprendió sentir tristeza por esto. Estas oleadas de emoción se convertirían en maremotos durante los siguientes dos años a medida que comencé a comunicarme más conmigo mismo para comprender lo que mi cuerpo, mente y espíritu realmente necesitaban durante esta transición.
Por supuesto, quería hablar con otras mujeres que ya habían pasado por el viaje, pero esas conversaciones sólo me infundieron miedo de que estaba a punto de entrar en el peor momento de mi vida física. Estas mujeres no me ofrecieron palabras de consuelo, sino que me recordaron continuamente lo terrible que pasaron durante la perimenopausia y la menopausia y que esto podría durar más de una década. Sus historias me asustaron y me hicieron dar vueltas hasta que recuperé la compostura y recordé todas las herramientas espirituales que tengo para ayudarme a entender esta situación, lo que, a su vez, ayudaría a sostener mi cuerpo físico.
Mi médico confirmó que estaba perimenopáusica, lo que significa que la producción de mis ovarios disminuirá con el tiempo hasta que llegue a la menopausia, pero no obtuve mucha información más allá de eso. Comencé a seguir a mujeres en línea que compartían información que no obteníamos de nuestros médicos. Una mujer preguntó a varias doctoras sobre cuánto tiempo pasan en la perimenopausia y la menopausia como estudiantes de medicina, y la mayoría dijo muy poco o que no recordaban haber aprendido nada sobre ello.
Específicamente dentro de la comunidad latina, hay muy pocas discusiones sobre la perimenopausia o la menopausia. A su vez, muchas latinas se enfrentan a la tarea de resolver las cosas por sí mismas. Por ejemplo, las investigaciones han demostrado que las latinas pueden comenzar a experimentar la perimenopausia y Síntomas de la menopausia antes que otras mujeres.. Además, la investigación ha encontrado que Las latinas están en la perimenopausia uno o dos años más que sus homólogas blancas.. Aunque la mía empezó a los 46 años, al igual que mi madre, no es raro que una latina empiece a tener síntomas en su entre 30 y 40 años. A lo largo de mi viaje, me di cuenta de que hablar abiertamente sobre nuestros síntomas es importante para ayudarnos a comprender nuestro cuerpo y sentirnos menos solos. Así que aquí tienes un poco de mi propio viaje para ayudarte a entender el tuyo.
Períodos más largos, más abundantes e inconsistentes durante la perimenopausia
Los períodos irregulares son un síntoma de la perimenopausia a la menopausia. pueden ser más largo y pesado que antes o todo lo contrario. Algunas mujeres incluso experimentar calambres menstruales sin tener su período. Experimenté eso por primera vez recientemente. Entonces, hago un seguimiento de mi período en mi calendario todos los meses. Es innegable que mis períodos son mucho más abundantes que nunca. También tuve mi período dos veces en un mes y mi ciclo ha cambiado varias veces desde el principio a principios del mes hasta ahora, más cerca del final.
El síndrome premenstrual es definitivamente algo que experimento cada vez más
Aproximadamente una semana antes de que comience mi ciclo menstrual, me siento extremadamente irritada o triste. Ha habido ocasiones en las que estoy caminando afuera y de repente siento una fuerte necesidad de llorar. O soy extremadamente breve con mis hijos porque mi paciencia se agota de lo habitual durante este tiempo. Son cosas difíciles de admitir como madre, pero es verdad. Somos humanos y necesitamos recordarnos los grandes cambios que se están produciendo sin nosotros mientras criamos a nuestros pequeños humanos. Esto no siempre es fácil de entender, así que no te castigues si tienes un día libre y tal vez incluso necesites disculparte con tus hijos por alzar la voz. Tengo.
En ese mismo sentido, trato de ser muy amable conmigo mismo durante mis ciclos lunares. Descanso cuando mi cuerpo me dice que lo necesita y consumo mucho té y sopas calientes para aliviar mi mente, cuerpo y espíritu a lo largo del ciclo. Tomo duchas largas y dejo que el agua limpie y limpie espiritualmente mi cuerpo.
Sudores nocturnos durante la perimenopausia
Si bien no experimento sudores nocturnos con frecuencia, sí ocurren de vez en cuando. De la nada, me despertaré en mitad de la noche con el pijama empapado de sudor. Es desagradable, por decir lo menos. Sin embargo, los sudores nocturnos durante la perimenopausia son comunes y principalmente debido a la fluctuación y disminución de los niveles de estrógeno y progesterona. Cuando las hormonas reproductivas femeninas se ven afectadas de esta manera, se altera la regulación de la temperatura del cuerpo, lo que puede provocar sensaciones repentinas de calor y sudoración.
Cuando esto ocurre, rápidamente trato de centrar mi mente en la gratitud para no obsesionarme con lo molesto que es levantarme en medio de la noche y tener que cambiarme las sábanas y el pijama. En lugar de eso, comenzaré a orar y agradecer a la fuente por tener sábanas limpias y pijamas para ponerme y una ducha de fácil acceso para enjuagar mi cuerpo antes de volver a dormir en una cama cómoda en mi hogar seguro.
Niebla cerebral durante la perimenopausia
Ha habido más ocasiones de las que me gustaría admitir en las que entré en una habitación y olvidé para qué necesitaba entrar allí. La confusión mental es un síntoma de la perimenopausiay los cambios hormonales son sólo una de las razones. ¿Recuerdas esos sudores nocturnos? Bueno, eso puede alterar fácilmente el sueño, lo que puede provocar un aumento del estrés durante el día, haciendo que algunos se sientan agotados y distraídos.
Por lo tanto, recuerde reducir la velocidad y controlar su estrés con prácticas de atención plena. Me encanta hacer Kundalini yoga, que utiliza la respiración, el movimiento y el canto para ayudarme a mantener la mente alerta. La meditación también es clave; Medito de cinco a diez minutos diarios por la mañana y, a veces, también por la noche. Estos momentos de quietud son de gran ayuda para mantenerme presente durante todo el día y muy consciente de mí mismo. También disfruto de los juegos mentales como Elevate, una aplicación por la que debes pagar, pero vale la pena la inversión. Los rompecabezas, la lectura de libros, el ejercicio regular e incluso los baños de sonido pueden ayudar a mantener la mente alerta.
Cambios en el deseo sexual durante la perimenopausia
Debido a que la perimenopausia es un momento tan transformador para el cuerpo de la mujer, también afecta el deseo sexual. Para algunas mujeres, puede significar un aumento de la sequedad vaginal y una libido baja. Sin embargo, puede aumentar el deseo sexual en algunas mujeres porque los cambios hormonales que sufren durante la perimenopausia pueden producir testosterona y acelerar la libido. Existen muchos productos naturales que pueden ayudar a aumentar la libido y la sequedad vaginal, como Ginseng brasileño y Gomitas femeninas de libido. Recuerde que los sentimientos de ser amado y apoyado por su pareja pueden Aumenta naturalmente tu deseo sexual..
Se necesita comunidad durante la perimenopausia
A medida que su cuerpo se transforma, es importante encontrar una comunidad que resuene con usted para obtener el apoyo que necesita. Puedes encontrar grupos de Facebook y páginas de Instagram como Soy jackie melendezquien ofrece toneladas de información y palabras de apoyo a las mujeres en la perimenopausia y la menopausia. También hay sitios web informativos como Mamás candentes, La organización benéfica de la menopausiay Hablemos de menopausia. Estas comunidades nos ayudan a recordar que no estamos solos y que no tenemos que afrontar esto solos.
Zayda Rivera es colaborador de PS. Ha sido escritora profesional durante más de 20 años. Z es un Maestro-Profesor certificado de Reiki, instructor de yoga y Zumba, guía de atención plena y meditación, lector de tarot y mentor espiritual.
