Todos lo hacemos. Cada 1 de enero nos prometemos que adelgazaremos, beberemos menos alcohol, fumaremos menos tabaco, leeremos más libros… pero hay expertos en las universidades que estudian este comportamiento, y dicen que el 92% de nosotros no cumplimos con nuestros compromisos. buenas intenciones. Entonces, ¿qué podemos hacer para mejorar nuestro desempeño?
Es el momento obvio del calendario para que hagamos sonar los cambios. Año nuevo, nuevo comienzo. Los españoles llaman a un propósito de Año Nuevo un resolución de año nuevo. Nos sentimos positivos acerca del futuro y confiamos en que podemos cambiar aquellos aspectos de nosotros mismos que no nos importan especialmente.
Pero aquí estamos todavía en enero y muchos ya habrán incumplido sus propósitos. ¿Qué sale mal?
Las personas que investigan al respecto dicen que tenemos dos debilidades: no planificamos las cosas adecuadamente y no somos honestos con nosotros mismos.
La Universidad de Scranton en Nueva Jersey, EE. UU., ha analizado nuestros propósitos de Año Nuevo y los investigadores dicen que escuchan una y otra vez cosas como: “Definitivamente voy a perder peso, la verdad, pero este fin de semana es el cumpleaños de Sharon. así que unas copas y un poco de pastel no harán daño”, o “No más cigarrillos, pero en verano es cuando fumo más, así que dejaré de fumar cuando mejore el tiempo”.
Nos estamos engañando a nosotros mismos. Los psicólogos dicen que utilizamos lo general para evitar lo específico. “La resolución realmente tiene que ser concreta”, afirma Carolina Marín, terapeuta familiar. “No digas: ‘Voy a perder peso’. Di: ‘¿Cómo voy a hacerlo? ¿Cuántas libras puedo perder de manera realista por semana? ¿Cuál será mi ‘nuevo’ peso el 1 de julio?’”
Los decoradores profesionales le dirán que pintar la sala de estar es la parte fácil de pintar. Lo que garantiza un buen resultado es toda la preparación previa a la pintura.
Lo mismo ocurre con los propósitos de Año Nuevo. Necesitamos planificarlo, y una pregunta que no somos buenos haciéndonos es: «¿Voy a necesitar ayuda?».
Las investigaciones muestran que si incluye a otra persona en su proyecto, tiene muchas más posibilidades de éxito. De hecho, dicen los psicólogos, ¿por qué no dar un paso más y convertirlo en una resolución grupal?
Hacer algo como perder peso es mucho mejor (en términos de perder peso) cuando es una actividad grupal, por tres razones: (1), estás bajo presión para no defraudar a los demás: si todos se suben a la balanza en tu grupo En una reunión, realmente tienes que perder algo de peso si no quieres parecer tonto: (2), la competencia es un gran motivador: la actitud mental, ‘Susan está tan contenta de perder 8 onzas: ¡se lo mostraré!’ casi garantiza que renunciarás al panecillo de crema el próximo martes: (3) ¡es divertido! Somos criaturas sociales, por lo que las cosas que hacemos colectivamente son más divertidas. Si quieres leer más, ¿por qué no iniciar un club de lectura con un par de amigos?
Otro aspecto de todo esto es ser realista. Un hombre de cuarenta años que nunca hace ejercicio y que dice en la víspera de Año Nuevo: «Voy a correr el maratón de Londres en el nuevo año» es casi seguro que no lo logrará. Si tienes cuarenta años, tu objetivo es estar en forma. No te prepares para fracasar.
Al fin y al cabo, sólo te decepcionarás si no funciona y no pondrás en peligro la paz mundial, dicen los psicólogos. Tenemos que deshacernos de la palabra «debe». Un proyecto de superación personal debe ser un pasatiempo agradable. No pongas estrés innecesario sobre tus propios hombros. ¡Hazlo divertido!
Así que deja de fumar, pierde peso, ¡pero disfrútalo!
Entonces, si descubres que YA te has salido de tu vagón de resoluciones y febrero aún no ha llegado, ¿por qué no empezar de nuevo, esta vez siguiendo este consejo?
CONSEJOS DE RESOLUCIÓN
1. Base su resolución en el crecimiento personal: aprenda un idioma o lea las 15 novelas de Dickens.
2. Haga afirmaciones diarias: casi como una oración, recuerde todos los días qué es lo que se esfuerza por lograr.
3. Establezca objetivos a lo largo del camino, tal vez mensuales, pequeños ‘chequeos’ para recompensarse con una sensación de logro.
4. Celebre los logros: marque sus meses «buenos» con una recompensa personal.
5. Rechace el rechazo: haga caso omiso de los meses «malos» y ¡siga adelante!
