Desconectarse del trabajo puede resultar complicado, pero hacer un descanso adecuado es bueno para la salud

Nunca ha sido tan fácil mantenerse conectado con el trabajo. Incluso cuando estamos de licencia, nuestros teléfonos y computadoras portátiles nos mantienen atados. Muchos de nosotros nos prometemos que no revisaremos el correo electrónico durante nuestro descanso. Pero lo hacemos.

Estar lejos del lugar de trabajo, e incluso en una nueva ubicación, a menudo no es suficiente para separarse psicológicamente. Es posible que todavía estemos pensando en un proyecto exigente que nos apresuramos a terminar o incluso sentirnos culpables por dejar que otros nos cubran.

‘Presentismo digital’

Puede que nuestros empleadores no lo indiquen detalladamente, pero tener teléfonos y computadoras portátiles puede crear una expectativa subyacente de que estamos constantemente disponibles, incluso fuera del horario laboral habitual.

Este sentimiento de conexión o «presentismo digital,» puede afectar nuestra salud al provocarnos estrés, ansiedad y agotamiento.

Apagar nuestras herramientas de trabajo cuando estamos fuera de la oficina o de licencia puede eliminar estos problemas además de ayudarnos a mejorar y disfrutar de nuestras actividades y relaciones no laborales.

Derecho a desconectarse

Aunque recientemente pasó derecho a desconectarse leyes en Australia legalmente trabajadores de apoyo Para desconectarse, ya hay otra opción disponible para los trabajadores. Tomar vacaciones anuales.

Desafortunadamente, muchos trabajadores no aprovechan este valioso recurso: se estima que los trabajadores australianos acumulan 160 millones de días de vacaciones anuales. Uno de cada cinco tiene más de la asignación anual típica de cuatro semanas sin utilizar.

Los beneficios de tomar un descanso

Tomarse un descanso no sólo te hace sentir bien, sino que se ha demostrado que beneficia tu salud.

Un metanálisis de 2017 de 86 estudios revelaron tomar vacaciones puede conducir a una reducción del estrés y un menor agotamiento durante el período de vacaciones.

Entonces, ¿qué hacemos con todo el tiempo extra que tenemos? ¿Dormir más? ¿Hacer más ejercicio? Los estudios demuestran que eso es exactamente lo que sucede cuando estamos de vacaciones. Nosotros estudió patrones de movimiento de 375 adultos durante las vacaciones anuales. Descubrimos que las personas eran más activas físicamente, menos sedentarias y dormían más cada día, todo lo cual es bueno para nuestra salud.

Las vacaciones también pueden estar asociadas con cambios en el funcionamiento de nuestro cuerpo. A estudio de 112 turistas que asistieron a un resort de bienestar durante seis días en los Estados Unidos habían aumentado variabilidad del ritmo cardiaco lo que indica una mayor resiliencia al estrés.

Además, las probabilidades de encontrarse criterios del síndrome metabólico disminuyó con cada descanso tomado cada año en un cohorte de trabajadores que tomaron en promedio cinco vacaciones cada año.

Si eres hombre y aún no estás convencido, existe evidencia de que tomar vacaciones está relacionado con vivir más tiempo. Hombres que tomar vacaciones más frecuentes y más días de licencia al año ¿Tienen tasas de mortalidad más bajas que aquellos que no las tienen?

¿El mejor tipo de descanso?

simplemente despidiéndose es beneficioso. Los descansos más largos no tienen mayores beneficios y el lugar al que vayas tampoco es importante.

Un estudio de ubicaciones. descubrió que quienes tomaron un breve descanso de cuatro días en un hotel no se beneficiaron más que aquellos que tomaron un descanso en casa. Ambos grupos mostraron cambios positivos en el estrés, la recuperación, la tensión y el bienestar.

En nuestro estudioLos mayores cambios favorables los experimentaron las personas que se tomaron una o dos semanas de licencia o aquellas que pasaron tiempo al aire libre acampando o haciendo senderismo. Sin embargo, cambios positivos se observaron para todo tipo de vacaciones.

En última instancia, las mejores vacaciones son aquellas que se ajustan a sus preferencias y presupuesto; no existen las vacaciones perfectas.

Cómo aprovechar al máximo tu próximo descanso

Si aún no lo has hecho, reserva un tiempo libre y aléjate del lugar de trabajo. Aquí hay cinco maneras de aprovechar el tiempo al máximo:

1. Termina tu lista de tareas pendientes y limpia tu bandeja de entrada: regresar al trabajo después de unas vacaciones de verano con menos tareas pendientes permite al Los efectos positivos de las vacaciones duran más..

2. Aléjese de la rutina normal: Trate de limitar las actividades similares al trabajo (como ir de compras, limpiar, tareas basadas en la computadora) y encuentre entornos que le parezcan alejados de su rutina y obligaciones típicas.

3. Participar en «suave fascinación» actividades: Explorar la naturaleza es un ejemplo de una actividad que mantiene suavemente tu atención y deja espacio para la reflexión. Este tipo de actividades Se ha demostrado que proporciona beneficios mentales restauradores..

4. Reducir la fricción y el caos: evite ponerse en situaciones de conflicto (como visitar a un familiar difícil), confusión (entornos ocupados y desconocidos) o tensión (viajes excesivos y/o plazos ajustados).

5. Tome descansos más frecuentes: Intente realizar múltiples descansos cortos a lo largo del año, en lugar de unas vacaciones más largas. Este distribuye el beneficio con más tiempo de entrada y descenso más largo.

La investigación es clara: las vacaciones son esenciales para nuestra salud y bienestar. Así que, si aún no lo has hecho, reserva un tiempo libre y aléjate del lugar de trabajo.

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