Incluso si eres no es bueno en resolucionesEl Año Nuevo tiene una forma de poner nuevos objetivos en primer plano. es un horario de máxima audiencia para la superación personallo que a menudo significa una mayor atención a la salud y el bienestar. Para algunos, esto podría parecer ir al gimnasio más a menudo, o tallando tiempo para el autocuidado. Para otros, significa reevaluar su relación con el alcohol y priorizar su sobriedad.
El movimiento sobrio y curioso lleva años ganando fuerza. De hecho, según Soluciones NCSegún una empresa consultora de investigación, el 41 por ciento de los estadounidenses planeaba beber menos alcohol en 2024. De este 41 por ciento, el 58 por ciento dijo que deseaba abstenerse del alcohol para mejorar su salud física, mientras que el 47 por ciento dijo que la sobriedad era parte de un estilo de vida más amplio. cambiar. Aquellos que no bebieron en 2023 también citaron problemas de adicción, razones financieras o dijeron que simplemente no querían hacerlo. (Me parece bien.)
En 2025 la tendencia continúa, con Semana de noticias informar que casi un tercio de los estadounidenses planean participar en alguna forma de enero seco. «Más del 90 por ciento de las personas en nuestra plataforma lo hacen simplemente para estar más saludables», dice Vedant Pradeep, cofundador de la aplicación de sobriedad Reframe. «Quieren vivir la mejor versión de sí mismos».
Si está considerando beber menos (sin importar el motivo), las aplicaciones de sobriedad pueden ser una gran fuente de apoyo. Tal vez estás probando enero seco para ver cómo te hace sentir. O tal vez esté buscando recursos que le ayuden a cumplir sus objetivos durante todo el año. Independientemente de su objetivo exacto, «la forma de ayudar a alguien a reducir su consumo de forma sostenible es asegurarse de que, en primer lugar, no necesite beber», dice Pradeep. «Y eso realmente se reduce a ayudar a las personas a gestionar sus emociones y a desarrollar hábitos realmente saludables».
Para ayudarlo a desarrollar mejores hábitos a lo largo de su propio viaje hacia la sobriedad, reunimos algunas de las mejores aplicaciones de sobriedad, todas las cuales han sido aprobadas por un consejero de salud mental autorizado. Siga leyendo para conocer las recomendaciones aprobadas por expertos que le ayudarán durante el enero seco y más allá.
Expertos destacados en este artículo:
Stacy ThiryLMHC, es un consejero de salud mental autorizado en Grow Therapy, un proveedor de telesalud.
Vedant Pradeep es el cofundador de Reframe, una aplicación diseñada para ayudar a los usuarios a reducir su consumo de alcohol.
Las mejores aplicaciones de sobriedad
Si buscas beber menos o eliminar el alcohol por completo, las aplicaciones de sobriedad pueden ayudarte. Solo tenga en cuenta que las aplicaciones de sobriedad no reemplazan la atención médica profesional. Si necesita apoyo adicional, no dude en hablar con un médico, un especialista en adicciones o un profesional de salud mental para obtener asesoramiento médico más personalizado). Si está buscando recomendaciones sobre por dónde empezar, estas son algunas de las mejores. aplicaciones según Stacy Thiry, LMHC, consejera de salud mental autorizada.
- Tiempo sobrio: Thiry dice que esta aplicación es excelente para seguir tu progreso y celebrar hitos importantes. Puede establecer objetivos personales, acceder a una comunidad de chat y completar afirmaciones diarias para mantenerse encaminado. Puede acceder a muchas de estas funciones con anuncios de forma gratuita o actualizar a la versión premium (que elimina anuncios e incluye funciones adicionales, como copias de seguridad) por $5 al mes o $30 al año.
- estoy sobrio: La sobriedad consiste en desarrollar nuevos hábitos, pero también en romper con los malos. La aplicación I Am Sober puede ayudarte a hacer ambas cosas. Thiry dice que también es bueno para asumir compromisos diarios y conectarse con una comunidad de apoyo. La versión básica es gratuita para los miembros, pero I Am Sober Plus también está disponible por $10 al mes o $40 al año (puedes probarla usando la prueba gratuita de siete días).
- Replantear: A Thiry le gusta Reframe por los consejos y herramientas respaldados por la ciencia que ofrece para «remodelar su relación con el alcohol». También hay una plataforma en línea para conectarse con otros Reframers, compartir grandes logros y encontrar apoyo adicional. Reframe también puede ser una buena opción si estás «húmedo» en lugar de «seco» este enero (en otras palabras, no estás buscando dejar el alcohol por completo). De hecho, Pradeep dice que alrededor del 70 por ciento de los usuarios de Reframe simplemente están tratando de reducir su consumo de alcohol; esa es la mayoría de los usuarios. Dicho esto, «alrededor del 35 por ciento de nuestros usuarios que vienen para reducir pero no abandonar, terminan dejándolo por completo», dice. Técnicamente, la descarga de Reframe es gratuita, pero después de una prueba gratuita de siete días, debe elegir entre el acceso básico a Reframe ($14 al mes) o la membresía mejorada de Reframe Silver ($25 al mes o $120 al año). Las sesiones de entrenamiento también están disponibles por una tarifa adicional.
- nombre: Lleve un registro de sus objetivos (ya sea que esté reduciéndolos o volviéndose completamente sobrio) con el reloj de sobriedad de Nomo. Thiry dice que te mantendrá motivado al realizar un seguimiento del tiempo y el dinero que has ahorrado al no beber. También le permite formar equipo con socios responsables si necesita un poco de motivación adicional. Nomo es de uso gratuito con anuncios, pero puedes donar cualquier cantidad en dólares para desactivarlos. Si no puede permitirse el lujo de donar y desea desactivar los anuncios, aún puede enviar un correo electrónico a Nomo para obtener ayuda. «Lo último que quiero es dinero para impedir que alguien use Nomo», dice el fundador Parker Stech en el sitio web de nomo.
- Monumento: Monument es otra fuerte recomendación para aquellos que buscan reducir o dejar de beber por completo. Esta aplicación «te conecta con terapeutas y recursos de apoyo centrados en la sobriedad», dice Thiry. Puede enviar su seguro para ver cuánto pagará a través del cheque de beneficios instantáneo de Monument o elegir pagar una tarifa fija por cita.
Cómo mantener el rumbo
Incluso con las aplicaciones para la sobriedad, cumplir tus objetivos no siempre es fácil. Aquí hay algunas estrategias que podrían hacerlo más fácil:
- Establecer una intención: Recuerde por qué decidió reducir su consumo o estar sobrio en primer lugar y anótelo para ayudarle a recordarlo. «Tal vez se trate de tu salud, de ahorrar dinero o de demostrarte a ti mismo que puedes hacerlo», dice Thiry. «Mantener el ‘por qué’ al frente y al centro ayudará cuando la motivación disminuya».
- Encuentra nuevos rituales: «Si estás acostumbrado a relajarte con una bebida, sustitúyela por otra cosa», aconseja Thiry. ¿Podríamos sugerir un «cóctel sin alcohol de niña soñolienta«?
- Planifique para situaciones difíciles: Si vas a salir o asistir a un evento, puede ser útil tener un plan de acción con anticipación. «Decide de antemano qué pedirás y cómo manejarás las preguntas sobre no beber», sugiere Thiry. Y sí, «Porque no quiero» es una respuesta totalmente aceptable.
- Apóyate en el apoyo: «Ya sea un amigo que está haciendo enero seco contigo, un grupo en línea o una comunidad sobria y curiosa, tener personas que lo entiendan hace toda la diferencia», dice Thiry.
- Celebra tus victorias: Estás haciendo un cambio importante en tu estilo de vida e incluso las pequeñas victorias son algo de lo que estar orgulloso. «Vale la pena celebrar cada día, semana o hito que alcances», dice Thiry. «Regálate algo que te haga sentir bien, ya sea un libro nuevo, un baño largo o una experiencia divertida».
Consejos adicionales
Las aplicaciones de sobriedad son excelentes recursos, pero si desea apoyo adicional, aquí hay algunos consejos más de Thiry para ayudarlo a alcanzar sus objetivos.
- empezar un diario: Llevar un diario es una herramienta poderosa para practicar la atención plena y desarrollar más conciencia durante todo el proceso. «Escribir sobre tus experiencias puede ayudarte a procesar los antojos y reflexionar sobre los beneficios que estás notando», dice Thiry.
- Experimenta con cócteles sin alcohol: El alcohol puede parecer una parte importante de ciertas interacciones sociales. «Sea creativo con bebidas no alcohólicas para que socializar sea igual de divertido», dice Thiry.
- mueve tu cuerpo: «El ejercicio reduce el estrés y mejora el estado de ánimo, lo que puede resultar especialmente útil si se siente tentado a beber», dice Thiry.
- Practica la atención plena: Además de llevar un diario, Thiry recomienda prácticas de atención plena como yoga, meditación y respiración profunda para ayudarte a mantenerte firme durante todo el proceso.
- Construye tu comunidad: Más allá de las aplicaciones, construir una comunidad en persona también puede ser una fuerte fuente de apoyo para la sobriedad y la recuperación. «Grupos como SMART Recovery o Alcohólicos Anónimos pueden proporcionar una comunidad de personas que entienden lo que estás experimentando», dice Thiry.
- preguntar sobre medicación: También hay medicamentos disponibles para ayudar a reducir el deseo de consumir alcohol. Hable con su médico para obtener más información.
Chandler Planta (ella/ella) es editora asistente de salud y fitness de PS. Tiene más de cuatro años de experiencia en periodismo profesional; anteriormente trabajó como asistente editorial para la revista People y contribuyó a Ladygunn, Millie y Bustle Digital Group.
