Si eres nuevo en el ejercicio o un entrenador experimentado, ejercicios de entrenamiento de fuerza Ayuda a desarrollar densidad muscular y ósea y puede ayudar a aumentar la tasa metabólica en reposo. Si estás buscando una sesión que te mantenga motivado mientras desafías tus músculos con diferentes ejercicios compuestosentrenador físico Ashley Joi te tiene cubierto. Presentado por WalmartEsta clase de 30 minutos incorpora mancuernas FitRx que se ajustan de 5 a 25 libras con solo girar el dial de selección rápida, para que pueda subir de nivel hasta el peso que le parezca adecuado.
Para comenzar el entrenamiento, Joi comienza con un calentamiento que incluye huelgas de planchas, el tramo más grande del mundo y escaladores de montaña. Estos ejercicios te ayudarán a activar tus músculos para que puedas comenzar el entrenamiento sintiéndote preparado y listo.
Para el primer circuito, trabajarás todo el cuerpo, con especial atención en la parte superior del cuerpo. Joi recomienda usar pesas livianas, seleccionando 7,5 libras. ¿Sin pesas? También puede seguir a Tiffany, miembro de la clase, para conocer modificaciones en el peso corporal. Comenzarás con tiradas en plancha, ya que Joi recomienda mantener el core comprometido mientras alcanzas y giras el peso para mantener la estabilidad. A continuación: un ejercicio compuesto que implica una asimiento del puente con prensa de pecho. Si te tiemblan los glúteos, lo estás haciendo bien. Finalmente, terminarás el circuito con Lagartijas con filas renegadas y una posición de oso en la tabla para obtener algo de poder cardiovascular.
Tu frecuencia cardíaca aumentará durante estos ejercicios, que se realizarán durante 45 segundos seguidos de 15 segundos de descanso y durante tres rondas. Este entrenamiento está diseñado para adaptarse a ti donde estés, por lo que si necesitas reducir la intensidad, Tiffany tiene modificaciones para ti. Este circuito se realiza principalmente en tus manos, así que escucha tu cuerpo y siéntete libre de sacudir tus muñecas según sea necesario.
El segundo circuito recluta más músculos de la parte inferior del cuerpo, por lo que puedes usar pesas medianas, si las tienes. Joi aumenta sus mancuernas FitRx a 12,5 libras. Comenzarás alternando estocadas laterales con flexiones de martillo mientras Joi te alienta a involucrar tu núcleo para estabilizarte mientras te mueves de lado a lado. A continuación, deja caer un peso para hacer una copa. sentadilla con mancuernas. Joi juega con el tempo para una mayor quemadura. Aguantarás durante 3 segundos en la parte inferior y explotarás durante uno. Confía en nosotros, al final tus glúteos estarán activados. Luego, trabajarás tu cadena posterior con un peso muerto para hacer remo inclinado. Terminarás esta serie con uno de los ejercicios favoritos de Joi: el burpee. Esta versión deconstruida implica una sentadilla con mancuernas, un press por encima de la cabeza y una tabla. Dado que estás sosteniendo pesas, ten cuidado con tu ritmo, pero si te sientes fuerte, puedes aumentar tu ritmo. Recuerda, estás a cargo de tu cuerpo. Completarás esta ronda 3 veces con desafíos adicionales presentados en la última ronda.
Este entrenamiento es lento, por lo que Joi tiene un tiempo de reutilización para darle a tus músculos el cariño que tanto necesitan. Comenzarás con un estiramiento que tus hombros y espalda anhelan. Asegúrate de mirar hasta el final, y tu cuerpo será tratado con estiramientos de tríceps y cuádriceps.
¿Listo para empezar a trabajar? Simplemente póngase su equipo de entrenamiento favorito (nuestro anfitrión y los miembros de la clase usan leggins Hanes de tiro alto), presiona play y ponte en movimiento. Y para ver más videos de ejercicios como este, asegúrese de ver nuestros últimos videos de ejercicios cada semana en PS Fit YouTube canal.
Tanto los leggings Hanes como las mancuernas FitRx están disponibles en Walmart.
Genevieve Farrell Roston (ella/ella) es una cineasta galardonada y directora de vídeo en PS. Ella supervisa la serie de videos PS Fit, nominada a Webby, que hace que el fitness sea divertido y accesible. Tiene más de 10 años de experiencia en la industria del entretenimiento. Entrenadora personal certificada, le encanta correr, Pilates y los días de descanso. Como madre de dos hijos, es una ávida crítica de artículos y productos para niños.
